Saturday, February 25, 2012

Minu kiirus täna ja 1,5 aastat tagasi



Vahepeal olen jäänud paratamatult uinuma ja oma suured lubadused seljalihaste fotoõpetusest samuti soiku jätnud. Paraku tabas mind pikk madalseis. Täielikult ei kinnita, kuid nähtavasti 5-6 treeningkorda nädalas ei sobi veel kokku 5kuuse lapsega tegelemisega. Seetõttu imestan ma ikka väga-väga, kuidas Egle Uljasel õnnestus sama vana lapse kõrvalt Eesti meistriks tulla.


Ma ei oska sel teemal ka väga spekuleerida. Võimalik, et tema saab terve öö magada ega pea iga kahe tunni tagant ärkama, võimalik, et ta ei imeta last, mis tõmbab päevas naiselt ca 500 kCal, rääkimata vajalikest toitainetest. Aga kui ta jällegi nende asjaolude kõrval tegeleb tipptreeninguga, siis ma kummardun küll sügavalt maani.


Mina igatahes hakkasin toitainetest märgatavalt tühjaks jooksma juba kuu tagasi, mil juuksed salkudena peast hakkasid langema. Ega mõnusalt intensiivsed trennid ka abiks olnud, vaid nõudsid oma. Kaalulangust sellega ei tulnud, sest söön, nagu ikka, suure rõõmuga, aga söögist hoolimata jäid energiapaagid tühjaks. Seega imetamise + trenniga kaotasin ma päevas ca 1000 kCal, rääkimata vajalikest toitainetest.


Seega ühel hetkel olin omadega augus ja võtsin ette vitamiinide topeltannused (tuletan meelde, et hoolimata kunstlike ainete vastasusest olen ma korduvalt öelnud, et ekstreemoludes peab võtma lisaabi).


Ühel oma augupäeval suutsin end kraavis olevast autost välja sundida ja kõndisin paar kilti hullueelses lumetuisus Johan Pitka matkalistega (fotol)... kuni auto kraavist välja sai. Muide, mul on nüüd jooksukäru, XLander X-run.


Aga pika sissejuhatuse taustal siis pealkirja teemal ka. 1,5 aastat tagasi käisin pärast 2,5 kuud treeninguid Paide-Türi rahvajooksu lühemal distantsil. 6,5 km distantsi aeg oli siis 46:17.8, kilomeetri keskmine tempo 7:07.4. Praegu olen järjepidevat trenni teinud peaaegu 1,5 kuud. Nädalase augu järel sundisin end täna välja ja.. Distants 7,16 km, aeg: 49:04, km tempo ca 6:55. Panen enam-vähem umbes, sest jätsin Endomondole sisse automaatse pausi, kui ma seisma jään, aga süsteem arvas ca 15 korda jooksmise ajal, et ma pean pausi. Aeg on siiski paari sekundi eksimisvõimalusega täpne. Seega - olen ma praegusel trennihooajal kiirem kui 1,5 aastat tagasi. Aasta kestnud paus seega pole laastavalt mõjunud. Samas treenin ma praegu puhtalt enesetunde järgi, piitsutamata ja lõpuks ometi ka protsessi täielikult nautides.


Minu eesmärk oli Maijooksul joosta 7kildine distants alla 50 mindi. Seega olen ma selle eesmärgi juba praegu täitnud. Wihii!


Aga edaspidi jätkan ma 3 treeningkorraga nädalas. 1 neist on Bodyjam, esialgu 2 jooksu. Ehk millalgi saab ujumas või jõusaalis käima hakata.

Friday, February 10, 2012

Trennitest: shake da ass in Zumba!

Zumba on üks treening, mis on mind huvitanud juba mitu aastat. Kõik räägivad sellest, kõik kiidavad seda, ometi pole ma oma jalaga seda veel kogenud, et hinnanguid jagada.


Taustinfo: „ Peamiselt laenatakse liikumisi sambast, cumbiast ja reggaetonist. Lisaks eelnimetatutele merengast, mambost, flamencost, tša-tšast, bhangrast, kuid seal on ka kõhutantsu, hip-hopi ja tango elemente.“ (http://www.maribel.ee/)

Ja nagu arvata oli, siis tantsusaal oli puupüsti rahvast täis, kõik tulid väristama! Ja väristada sai kõvasti.

Mul hakkas Zumba kohe päris alguses kõhutantsu meenutama. Puusaringid, kannikate väristamine, kuid see polnud kõik. Oli tõesti sambarütmi, 1-2-3 ette, 1-2-3 õõtsudes taha, mambo, V-aste ette, A-aste taha, puusakeerutusega ring ümber enda telje jne. Suureks üllatuseks mõned sammud ka 20ndate popist stiilist charlestonist.

Oli tunda, et teistel on juba pikk Zumba kogemus selja taga, sest erinevad sammukombinatsioonid olid kõigil juba selged. Mulle oli abiks eelnev aastatepikkune tantsukogemus, sealhulgas tuttavad võtted kõhutantsust, sambast, mambost, charlestonist jne. Päris algajal oleks edasijõudnute Zumbas küllalt keeruline.


Kombinatsioonid ja võtted vaheldusid kiiresti, muusikapalad olid tundmatud, kuid sealt kõlas pidevalt hüüatus „ZUMBA!“
Kogu selle tõsise väristamise peale oletasin, et ka pulsid on laes, kuid oh üllatust – keskmine 167, max 189.

Mööda selga voolas oja juba poole peal, kuid füüsiliselt väga raske polnudki. Ometi miski jäi puudu. Võimalik, et mu ootused olid palju kõrgemad. Võimalik, et kogu see treening oli mu eelmist kogemust arvestades juba liiga tuttav, mitte enam uudne.


Mulle meeldis: tempokus, sammude seletamisele kulutati vähe aega, treener selgitas raskemad sammud lähemalt lahti, millele paistis, et paljud ei saanud pihta, sammud vaheldusid pidevalt. Aga Bodyjam meeldib mulle rohkem!

Monday, February 6, 2012

Fotoõpetus: kõhulihased trimmi, õigesti!

Kõhulihaseharjutused on läbi aegade olnud naiste kui ka meeste lemmikud. Arvan, et isegi rohkem naiste. Paraku kipub sel võluval treeningul olema ka kõige rohkem väärarusaamu.

Esiteks armastatakse teha kõhulihaseharjutusi täisistesse tõusmisega. Sellega pannakse tööle puusapainutajalihas, mis on sprinteritel tarvilik plahvatusliku kiiruse arendamiseks. Tegelikult pole rohkemat vaja kui ülakeha tõstmist.

Teine probleem on see, et nende harjutuste juures jäetakse tähelepanuta seljalihased. Kui treenid kõhtu, pead treenima ka selga või lõpetad kehva rühi või valutava seljaga.

Kolmas ja põhiline probleem on see, et pontsikud arvavad, et kui vihuvad igapäevaselt 500 kõhulihast, siis saavad nad kohe kuuspaki. Kas te olete näinud ühtegi inimest, kel on all jämedad kintsud, ülal lodevad käsivarred ja selle kõige keskel ilusasti välja joonistunud pesulaud? Kui rasvasulatusega ei tegeleta üleüldiselt, siis võid kasvatada peki alla lihast, aga välja ei paista see kuskilt. Iseasi, kui treenitakse kõiki lihaseid jõusaalis. Vastasel juhul diivanil peputamise ja õhtul 50 kõhulihaseharjutusega unelmate kõhtu ei saavuta.

Siin 9 harjutust, millega muu treeningu kõrval sikspäkki voolida. Alustuseks võiks panna stopperi käima ja teha igat harjutust 30 sekki, siis 45 ja siis 1 minut. Olgu need sooritatud rahulikult ja veidi paremini kui mul siin näidatud on. Pidin selle postituse juba ammu tegema ja pildistamiseks oli 3 minutit. Ei olnud võimalus rühti ja positsioone parandada, aga selles osas on iga treenija ju nagunii targem ;)


1. Basic crunch - eestikeelset vastet ei tea, aga pilt räägib enda eest. Lähtepositsioon on vasakul ja lõpptulem paremal pildil.


2. Jalgratas. Üks raskemaid minu jaoks, sest vahepeal end lõdvaks lasta ei saa.



3. Jalad lakke ja samamoodi nagu basic crunch.



4. Samuti nagu basic crunch, aga käed on kintsudel ja nihkuvad üles tõustes põlvedele.




5. Vastaskäsi-vastasjalg. Erinevalt jalgrattast saab siin jala ja selja vahepeal maha toetada.



6. Nagu eelmine harjutus, aga ilma jalatõsteta. Lisaks siis pööre käel oleva kõhu suunas on sügavam.



7. Sama asi vastaspoolele.



8. Vertical leg crunch. Jalad on kogu harjutuse sooritamise aja õhus.




9. Plank. Ma siin veidi liiga küürus, aga põhimõtteliselt kõik teavad seda vana head planku. NB! Tegemist pole siis plankinguga!

Saturday, February 4, 2012

Koduperenaised ajavad end vormi!

Asjalikule jutule vahelduseks filosoofiaminutid.
Mul on suur rõõm tõdeda, et liikumisharrastus kogub pidevalt populaarsust ja inimestel on tekkinud juba vajadus hoida end vormis. Seda ka minu enda tutvusringkonnas.

Septembris emaks saanutel on väike omamoodi klubi ning seal kihavad ammu trennimeeleolud. Üks meist liitus spordiklubiga ja naudib erinevaid treeningud (sh rühmatrennid, jõusaal jms), osad käivad lihtsalt jalutamas või siis rühmatrennides kintse väristamas, kes käib suusatamas, kes proovib sörkida jne.

Üks neist.. meist tublidest on Eda (http://teeltippu.blogspot.com/). Kolme lapse kõrvalt (kellest noorim sündis muide tunnike pärast mind kõrvaltoas) on ta suutnud end välja liikuma sundida. Kuna tal muud võimalust ei ole, siis käib vankriga lumistel teedel sörkimas ja aeroobikasaali beebit hälliga võttes loodab ta, et pisipoiss peab ikka lõpuni vastu.

Mu ema hakkas pärast oma viit kõnniaastat nüüd ka sörkima. Ei ta taha hommikul trenni teha, vaid magada, pärast tööd on väsinud jne. Kuid ometi oma lõunapausist võtab ta selle aja, et minna välja ja liikuda.

Ma pole üle nelja kuu saanud magada järjest rohkem kui kolm tundi. Kahe tunni kaupa tukastades möödub hea öö, halvimal juhul tunni kaupa. Seejärel päev trillitades lapsega, kes tahab võimlemist massaaži, mähkimislauale, vankrisse, põrandale, tegelustekile, lamamistoolile, sülle, hälli, voodisse, laulda, mängida, jutustada ja jälgida mind koristamas või süüa tegemas.
Ning kui õhtul saabub moment, mil ma saaks jalad seinal puhata või magada, siis ma valin tihti hoopis tee õue, praegusel ajal -20kraadisesse külma sörkima nii et tatt kurgus paksuks külmunud.

See aeg päevas on samas kõige rohkem minu aeg. Aeg, mil ma ei kuule taustaks lapsehäält, mis paneb aju ülihelikiirusel tööle, et mida järgmiseks tegema pean. Aeg, mil ma saan unistada paremast vormist ja teada, et ma vähemalt teen selle nimel tööd PRAEGU, mitte homme.
See on ka aeg, mil ma kohtan trennisaalis või tee peal teisi samasuguseid pingutamas ja kes sunnivad mind rohkem pingutama. Neil ja mul ei ole sel hetkel kodus istumiseks vabandusi.

Ja mis on sinu vabandus, kes sa endiselt unistad diivanil peekonit järades Šebrle torsost või Šadeiko jalgadest?

Wednesday, February 1, 2012

Jaanuari treeningud + üleskutse

Jaanuaris hakkasin jälgima oma "treeninguid" Endomondos 9. jaanuarist. Tulemused siis järgnevad.

9.-31. jaanuarini oli 15 treeningut, koguajaga 12 tundi ja 7 minutit.

Läbitud distants 64,22 km.

Kaloreid põletatud: 3714.

Sörkide parimad ajad:
1 km - 7 m 20 s
5 km - 38 min ja 35 sekundit.

Sörkisin 7 korda, kõnd+sörk 5 korda, Bodyjam 2 x, suusatasin 1 x.


-17 kraadiga on päris karm sörkida. Ja selle jaoks on mul abiks om mani padme hum. Mitte et budistlik mantra aitaks mul end tõsiselt kokku võtta, kuid selle järjepideva kordamisega, võimalikult väljapeetud ja aeglaselt, suudan ma oma nägu taas üles sulatada.



Proovi ise praegu. Võimalikult väljendusrikkalt, iga tähte äärmselt intensiivselt grimassitades: ommmmmmaniiiipadmeeeeeeeeeeehummmmmmmmm.



Nägu külmub sörkides ikka hullumeelselt ja om mani padme humi abil sulatan seda teel pidevalt.



TÄHTIS ÜLESKUTSE: homme on ametlik avapauk Tervis Plussi uuringule, mida blogi lugejad saavad täita juba täna. http://kwiksurveys.com/?u=tervispluss - palun täita küsimustik nii meestel kui naistel. Homme selgub, mis auhind kõikide vahel ka loosi läheb (kui tahad osaleda, pista kirja ka meil). Vastata saavad vaid esimesed 500 kiiremat.


Levitan seda vaikselt juba varem, sest testimisel selgus, et link (server) ei pruugi suurt voogu üle elada ning võivad tekkida errorid. Kui homme prauhti rahvas peale lendab, siis võib ilmneda jamasid ning selle ennetamiseks on mul vastajad juba praegu abiks.