Tänane motivatsioonipilt

Fotod: Jüriöö jooks Järva-Jaanis

Mõned hetked eilsest teatejooksust, mis oli kogupikkusega ca 2 km, igal liikmel tuli joosta ca 300-450 meetrit. Meeskonnad koosnesid kuuest inimesest. Traditsiooniliselt saatis esimest politseieskort, võistkondi oli kokku 10.

Võitjaks osutus jalgpalli- ja jõusaalipoiste koondvõistkond Silorullid. Meie meeskond "Mulla alt" lõpetas umbes kuuendal kohal. Võimalus olnuks tõusta, aga distants lõppes enne möödapanekuvõimalust lihtsalt otsa.

Suured tänud korraldajatele ning vähemalt pooled meie seast osaleksid esimesel võimalusel juba järgmisel üritusel - hea meel ja hasart jäid sisse!

Kus on Põllu tänav? Kus Jaama? Kust läheb esimene vahetus?

Tundub, et see teatepulk ei jõuagi meieni

.
Pärast 300meetrist spurti, pulss 195. Ragnele tuli peiks ka kaasa elama.

Kohustuslik "enne" pilt. Meeskond "Mulla alt": Aleksander, Pam, Eda, Vera, Ragne, Andrus, tillu, Nadežda. Taarapunkti taustal, see ikka põhiline.

 Ja "pärast" pilt. Tuli küll udune, aga pidime näitama, et jaksu oli enamaks. Amputeeritute koondmeeskond enne paraolümpiat.

Minu jooksukalender - kohtume rajal!

Aeg end motiveerida - võistlusplaanid kirja!

Panen kõrva taha ja reaalseks läbimiseks kirja mõned võistlused-rahvajooksud, kus tahan kevadel-suvel osaleda. Kalender on mõeldud täienemiseks ja täiendamiseks.

Olgu mitmed neist motivatsiooniks järgmine treening läbida ja samas ka treeningute eneste eest. Veri kurgus võistlema ei hakka, tahan lihtsalt teiste entusiastide keskel end sama entusiastlikuna tunda.

Mai
23. aprill - Järva-Jaani Jüriöö jooks - toimub täna, kirjas ja minekul
13.05 Tapa rahvajooks 8 km (igaks juhuks panen kõrva taha, iseasi, kas ka osalen)
19.05 SEB Maijooks 6,68 km - kirjas ja minekul
24.05 Koeru seeriajooks, "Liikumist ja sportimist harrastav Järvamaa" (jälle kõrva taha)
Järvamaal lisaks Ümber järve jooksu seeriavõistlused 4 etappi 8, 10, 15, 17 mai Käravetel, Vanaveskil, Raval ja Preedikul.

Juuni
Ants Nurmekivi jooks Järva-Jaanis
08.06 Rakvere Ööjooks 10 km

Juuli
22.07 "LjSHJ" Paide III minitriatlon
28.07 ümber Väinjärve jooks 4 km

Kuna mu suuuuuureks sooviks on läbida triatlon, siis otsin hääääädasti kedagi, kes õpetaks krooli selgeks. Konnaga saan praegu edukalt 1 km ujuda... seda küll 33 mindiga.

Motivatsiooniplakatite idee: http://immablonde.blogspot.com/

Tüüpiline stseen jõusaalis

Käisin see nädal üle pika aja üksi jõusaalis rassimas ja pidin tunnistama, et vahepeal on ikka üsna vähe muutunud.

Mehed on endiselt väga-väga nõrgad ja põdurad. Kuna olin tol momendil ainuke külastaja, siis võisin vaid oletada, kuidas eelnevalt trenni tehti. Nähtavasti 3-4 mees upitasid kõikvõimalikud pingid ja kangid 20-50kiloseid kettaid täis, aga vot tagasi panekuks enam võhma ei jagunud.

Eks ma pean mõistma, et meestel ongi vähe raskem elu ja trenni lõpus raskusketaste oma kohale panemine nõuab siiski liiga suurt vaeva. Aga tubli Eesti naise ja natuke nõrgema treenijana tassisin 20-25kilosed kettad õigele kohale ja panin oma 5-10kilosed asemele. Kahjuks 50kiloste jaoks ei jätkunud ka mul jõudu ja hack-press jäigi seekord kasutamata.

Aga üllatusi jagus veel. Jõusaali sisenedes oli meeldiv, kergelt jahe õhkkond, mis loomulikult pärast viieminutilist sõudmist muutus kohe palavaks. Pärast 40minutilist trenni võis vabalt higi voolata kuni saali sisenes järgmine külastaja, ca 17-aastane noormees.

Ta läks otsejoones aknalauale istuma, jalad toetas reite all olevale radikale, korkis lahti sheikeri, kus oli tõenäoliselt proteiini- või muu lihast kasvatav jook. Paar minutit hiljem sisenes tema sõber, vähe trullakam tüüp. "Õu, siin on jumala külm ä. Ma keerasin radika põhja!" hüüdis aknalaual lösutav kutt.

Üsna pea tormasid nad maki kallale ja keerasid muusika, mille ma olin eelnevalt välja lülitanud, põhja. Loomulikult ei pidanud nad vajalikuks eelnevalt küsida ainsalt saalis treenivalt inimeselt, kas see ka talle sobib.

Üks kutt tegi ca 5 seljalihaseharjutust, seejärel jooksid nad kahekesi kangi kallale, siis jooksid kolmanda kangi äärde kõva häälega irvitama ja juttu ajama, seejärel jooksid neljanda pingi juurde vihase näoga peeglisse vaatama.
Kui ma lahkusin, siis polnud nad endiselt trenni tegemiseni jõudnud.

Siirdusin seejärel ujuma ja olin jõudnud oma 10 basseiniotsa teha, kui karmid trennihärjad samuti ujulasse sisenesid. Nad siirdusid otsejoones lastebasseini mullide keskele plätserdama ja kui ma lõpetasin oma kilomeetrise ujumise, siis sinnamaani ei olnud nad jõudnud suurde basseini või oli nad juba saunatama lahkunud.

Trennirindel on seega endiselt põnev ja tore, et leidub noori, kes hindavad ausat ja tubli sporditegemist.

Kes minuga Jüriööl jooksma tuleb?

Neli inimest veel puudu. Andke märku ülikiired!

Pildistage end üles!

Olen enda pildistamisse suhtunud alati väga skeptiliselt ja kuigi on jäänud ehk vastupidine mulje, siis kaamera ees tunnen end pigem ebamugavalt.

Küll aga olen avastanud viimasel ajal suure tähtsuse enda jäädvustamises ja seda arengu jälgimise mõttes. Üks asi on numbrid, kiirus, tempo, jõud jne. Teine asi on visuaalne pool.

Kahetsen kogu aeg jäädvustamata hetki, mis on jäänud jäädvustamata laiskusest või siis lihtsalt soovist mitte pildile jääda.

Praegu oleks huvitav vaadata, kui palju on keha vahetult pärast sünnitust praegusega muutnud. Seega on mul näidata vaid 2,5 kuu tagune muutus praegusega. Kaalunumber on muutumatu. Vahepeal nägin lausa 52,9, kuid nüüd olen pikka aega 54 (pikkus 165). Kui pilti poleks, siis arvaks, et kõik trennid on ilma asjata. Aga mingi väike muutus on siiski hoomatav.

Seega pildistasin end nüüd korralikult üles ja kui on midagi suvel näidata, siis näitame. Kutsun üles kõiki trennilisi end jäädvustama. Foto räägib ise, mis areneb, mis mitte, mis rohkem hoolt vajaks ja loomulikult paitab ka silmi, et kõik siiski pole täitsa asjata ja kõik pole ainult numbrite paranemise nimel.

Ma isiklikult olen suur fänn "enne ja pärast" piltidel, kus inimese suur vaev ja higi on visuaalselt nähtav. Kui kellelgi on midagi ette näidata, siis andke märku!

Personaaltrenn Marek Morozoviga

Kuna plaanin varsti lisada treeningutesse jõusaali, siis otsustasin vanu teadmiseid värskendada ja üleüldist vormi profil üle vaadata.

Kohtusin teisipäeval Viimsi spaa jõusaalis kulturisti ja treeneri Marek Morozoviga. Kuna ta treenis ammusel aal pikki aastaid mu venda, siis julgesin teda seekord ka ise usaldada.

Vestlesime mõned minutid ning põhiteemad, millele kohe vastuseid ei saanudki, olid ikka pulss ja magusaisu.

Pulss pidanuks möödunud aastal aprillist-septembrini igapäevaselt 5-10 kilomeetrit kiirkõndi tehes ammu hakkama alla tulema.

Magusaisu võib tulla sellest, et tarbin õhtul liiga palju süsivesikuid ega söö päevas 4-5 korralikku toidukorda. Mul on neid enam-vähem 3. Ja hommikuti muna ja peekonit, no ei suuda süüa.

Seejärel käisime läbi jõusaali ja erinevad lihasgrupid. Alustasime suurematest lihastest ja üks piirkond korraga. Et ei oleks läbisegi lihaseid ülevalt, siis alt, siis ülevalt, siis alt, et süda ei peaks pidevalt vaeva nägema kaugemale-lähemale-kaugemale vere pumpamisega.

Käed on mul, nagu alati, nõrgad. Kõhulihastega oli probleem, et pea pool-alaspidi kõhulihaseid tehes ei andnud need tunda, ega ka jalgu sirgest asendis rinnale tuues. Samas olen kõhulihaseid 10 aasta jooksul enam-vähem järjepidevalt kogu aeg vihtunud (eks ta, vastavalt mu kõhuihaste fotoõpetusele, vale oli) ning erinevalt teistest on nad rahuldavas seisus.

9kiloste hantlitega tegin väljaasteid ja need on sama ebameeldivad nagu alati. Nii nagu ka trepist kõnd, mil reielihased teevad rasket tööd, ja süda peab neisse keha suurimatesse lihastesse rohkem verd pumpama. Võtab läbi!

Treeningu lõpuks sain kavanäidise ja kohustuse kuu aega heas vaimus jätkata. Seejärel siis uus kava.

Morozov jättis endiselt hea mulje, rahulik ja positiivne inimene. Vähemalt mu lollide naljade peale suutis hoida stoilist meelt :o)

Selle asemel, et kasutada ilusat illustreerivat pilti hr Morozovist pidi siin olema pildigalerii treeningust, aga kuna ihufotograaf otsustas magama vajuda, siis vaadake seda ja tühjust:

Võlusõnad ülesöömise vastu

Tahad kaalust alla võtta? Pead loobuma ahvatlustest? Vali hoolega, milliste sõnadega keeldud millestki maitsvast - sellest võib olla palju kasu.

Pole küll just piisav valim, aga 30 naist osalesid Ameerika teadlaste Vanessa M. Patricku ja Henrik Hagtvedti eksperimendis. Osalejad jaotati kolme gruppi ja neile pakuti erinevaid strateegiaid kalorivaesemaks dieediks.

Esimene grupp pidi delikatessidest loobumise puhul ütlema "I don't" (keegi tõlgiks ehk paremini, aga see on umbes "ma ei". nt "ma ei võta seda vastu / ma ei tee seda"), teine grupp pidi ütlema "I can't" (ma ei saa) ja kolmas grupp lihtsalt "no" (ei).

Eksperiment kestis 10 päeva ja pärast seda selgus, et esimese grupi naised suudsid paremini ülesöömisele vastu panna. Uurijad selgitasid, et "I do not" tähistab eneseteadlikkuse kasvu, kontrolli ja autonoomsuse harjutust, mis loob positiivse muutuse pikaajalises käitumismustris.

Samal aja strateegia "ma ei saa" tähistas millegi nii väga ihaldatust ilma jäämist ja põhjustas ebamugavust.

Kokkuvõttes on strateegia "I will not" (nt "ma ei tee seda") lihtne ja teadlaste väitel ka töötav. Tulemused avalikustati ajakirjas Consumer Research Journal.

Iseenesest arvan, et need sõnad on liiga vähese mõjuga võrreldes nt "Ma ei söö üle - mu tahtejõud on tugevam kui söök." Mantrad on ammugi inimesi innustanud ja elusid muutnud. Olgu selle tegelikuks taustaks lihtsalt usk.

Ma ise olen endale õlale patsutanud, kui olen suutnud šokolaadist loobuda või trenni ära teha. Soovitan kasutada veel tugevamaid võlusõnu, -lauseid kui lihtsalt "ma ei".
Nt. "Täna söön ma tervislikult"
"See söök on mulle vajalik ja täidab mu kõhtu kiiresti - ma ei söö üle"
"Ma armastan oma toitu ja see on mu kehale hea"
"Ma suudan magusast / snäkkidest loobuda. Mul ei ole seda vaja."
Jne. Igaühele oma "peptalk".

Märtsi treeningud

Märtsis oli trenni 10 tundi 19 minutit ja 45 sekundit. 6.39 tundi oli jooksmist, 3.40 BodyJam rühmatrenne.
Märtsi parim 5 km aeg oli 34:51, 1 kilomeetril 6:44, Cooper 1,75 km. Parim 7 kildi tempo: 6:58, parim 7 km (7,04 täpsemalt) aeg 49:04.
Maijooksuni veel ca 45 päeva ja kui koormust just ei tõsta, siis ootab ees 14 7kildist jooksuotsa ehk siis 2 korda nädalas. Drille, lõike, fartlekki ja muud jama endiselt teha ei viitsi - ma lihtsalt jooksen!