Palju õnne, Mari! Sulle kuulub ringonvormi jäägitu respekt, au ja kuulsus ning super head korsetilihased!
Kõikidel teistel on võimalus edasi harjutada ja plangime tulevikus ikka edasi ja lööme uusi rekordeid!
Minust siis nii palju, et tänase seisuga tunnen end juba üsna hästi ja täna veel taastun, homme astun üle 1,5 nädala taas rajale.
Mõningaid uusi tuuli on mul üleüldse treeningutes, kuid hetkel pole veel kindel, kas maksab rääkida. Järgmise nädala teisipäeval asun Tallinnas üht Tervis Plussi lugu ehk trennitesti tegema. Neljapäeval on ees suurejoonelisem jooksutest, samuti seoses Tervis Plussi looga. Üleüldiselt on aga võimalus, et treeningud saavad uue suuna. Eks siis täpsemalt jõuan veel pajatada.
Hetkel olen veel võlas mitu lugu - kuidas ma magusaisu seljatasin, mitu retsepti, üks tihe päevaplaan jms.
Sõrad sirgu, sõbrad!
Kaks nädalat sai tegelikult täis pühapäeval, aga olen olnud tööülesannetega viimasel ajal jooksus. Seega - hakkame nüüd tibusid lugema!
Jätke kommentaari oma kõige pikem välja venitatud plankimise aeg.
Kui kirjutate anonüümselt, siis jätke kuhugi ka märge, kellele selline aeg kuulub. Ärge häbenege kirja panna ka lühemaid numbreid kui on teistel - te võistlete ju ka iseendaga (võite kirja panna, kui palju teie aeg kahe nädala jooksul paranes).
Nähtavasti on mul täna ainus võimalus veel viimased kokkuvõtted teha, enne kui pühapäeval Tervis Plussi naistesõidult tagasi jõuan. Homme liigume Elvasse ja naaseme järgmise päeva õhtul.
Mis siis öelda? See nädal on olnud meeletult tööd ja tuiamist, et ma pole jõudnud mitte midagi muud teha peale 11kildise jooksu. Kuigi sõit ülehomme, siis ma pean homme kas või 2 kilti suusatama, sest see samm lapikutel toigastel ei ole mul endiselt kindel ning tuleb läbi suurte raskuste.
Niisiis - hoidke mulle pühapäeval kell 12 pöialt! Proovin 16 km alla kahe tunni lõpetada, aga oksendamiseni ei pinguta.
Jaa - pühapäeval lõpeb plank challenge! Venitage päeva jooksul välja oma tippaeg ja olge valmis oma müstilisi numbreid ka videos tõestama! Facebookis käis läbi ka idee saada kokku ja teha mingi ühistrenn või ühisplankimine. Kui on huvilisi, siis jätke kommentaar või suhtleme FBs!
Hetkel mõtted üsna laiali, sest palju on toimumas ja puhata pole võimalik - rääkimata sellest, et ma pidevalt korrutan seda ja midagi reaalselt justkui ära ei tee :o) Olgu, kuu lõpus luban olla parem!
Täna hommikul ärkasin ideega, et pean tegema lõpuks ka videopostituse ja siin see on. Padjasoeng tuli ka päris norm!
Küünarvarstoenglamang:
Kes ei viitsi videot vaadata, siis jutt ka.
Teeme võidu! Tegu on küünarvarstoenglamangu kestvusvõistlusega ehk inglise keeles plank challenge. Plank on suurepärane harjutus vastupidavuse arendamiseks kõhulihastele, seljale kui ka toonilistele ehk stabiliseerivatele lihastele. Samuti on see heaks alguseks kätekõverduste õppimisel.
Mina olen tajunud mõnusat pingutust ka kätelihastes ja jalgades - seega on plank pea kogu keha hõlmav mõnus harjutus.
Väljakutse on lihtne - kes hoiab plank-positsiooni kõige kauem, ongi võitja. Kuna ka esmakordsetel proovijatel tõuseb vastupidavus iga päevaga, siis aega on harjutamiseks kaks nädalat alates tänasest.
Harjutuse sisu:
1. Kõhuli harjutusmatil, toetu küünarvartele ja varvastele, ülejäänud keha tõsta üles.
2. Hoia selg sirgena, ära tõsta tagumikku üles ega lase sel vajuda liiga madalale.
3. Püsi enam-vähem liikumatult nii kaua kuni saad.
Mina olen siis pigem kohtuniku rollis, sest ma olen plankimist juba pikalt harjutanud. Aga võtja saab siis tiitli: Ring On Vorm parim plankija.
PS! Täiesti algajatel on raskusi ka 30 sekundi enda üleval hoidmisega. Minut on juba päris hea. Tugevamate ajad jäävad 3-5 minuti kanti, aga see nõuab juba harjutamist või head lihaste seisukorda.
Plankimise maailmarekord on 2 tundi! Hullumeelsus!
Head harjutamist ja püstitame rekordid kahe nädala pärast!
