Minu aasta spordi kokkuvõte

Sel aastal liikusin 1192 kilomeetrit ehk siis Rakverest Poola linnakesse nimega Słupsk. See jääb siiski paraku 26 kilomeetriga mullusele alla. Arvestades pausi töökohavahetusest ja rekordilistest haigestumistest, siis siis pole isegi väga paha.

Konkreetselt jooksukilomeetreid tuli siiski rohkem - 968, mullu 907 kilomeetrit.
Kokku olin rajal 136 tundi ja 36 minutit. Kuigi kilometraaž polnud mullusest väga palju väiksem, siis ajaliselt tegin vähem trenni. Seega - olin tänavu kiirem! Lausa 27 tunni võrra kiirem.

Selle aasta parim 5 kilomeetri aeg: 24.29. Parandus möödunud aastaga võrreldes - 2.28.
1 kilomeetri parimaks ajaks sain 4.30.
10 km - 51.41.
15 km - 1:23.22
Lõpuks ometi sain ka poolmaratoni alla kahe tunni - 1:58.45.
Plankisin rekordaja - 10.02!
Parim võistlus - Paide-Türi rahvajooks. 6,46 km - 31.39, km tempoga 4.54 min.

Selle aastaga põletasin trennides 85016 kCal ehk 314 Magnumi jäätist!

Aasta lõpp on ära vajunud, kuid tuleb lugeda tehtud trenne, mitte tegemata. Seega patsutaks end siiski õlale, et hoolimata haigustest ja paljudest muudest raskustest, olen suutnud vastu pidada ja teha väga palju trenni.

Kui jääb aega üle, siis prooviks kokku panna ka oma aasta üleüldised tähtsündmused.

Veebruari statistika + suur uudis!

Ja teine uudis - ma nüüd jälle brünett!

Veebruaris toimus nädalase haigestumise tõttu tõsine kukkumine. See oli aasta kõige üks kehvemaid kuid. Läbisin 59,22 km, neist 33,6 km joostes. 19,07 km läbisin suusatades ja oli natuke sõudmist ja jõusaali. Trenni tegin kokku 7:59.57 - hüüü, kui vääheee.
Tempod olid aeglased, pulsi madalad. Läbisin ka Tartu maratoni naiste suusasõidu 16 km.

Aga veebruari statistika on hetkel üsna ebaoluline, tänu sellele, et kõik oli kaootiline ja kukkus haiguse tõttu kokku.

Nüüd tuleb aga palju olulisem uudis - Pamela läheb maratonile!

Ma küll kunagi lubasin, et ma ei lähe maratonile enne, kui suudan selle joosta max 3,5 tunniga, aga... pärast ülikergeid poolmaratone tundub, et see 5 tundigi ei tapaks ää. Päris detailsemalt saab sellest lugeda tulevasest Tervis Plussi aprillinumbrist.
Maratoniplaan tähendab ühtlaselt seda, et algas taas minu koostöö jooksuekspert Meelis Minniga. Seega saavad treeningud olema nüüdsest kontrollitud, kaalutletud ja eesmärgipärased, kõige muuga, mis sellega kaasneb.

Maraton saab olema suure tõenäosusega SEB Tallinna maraton. Kuidagi püüan mahutada seda mitmete kohustuste, lapse ja pere kõrvale. Kerge ei saa see olema, aga kindlasti mitte igav.

Kui vaid jaguks jaksu, siis teeks sellest ka suurejoonelise videopäeviku, aga eks sellest jõuab veel kirjutada. Hetkel lihtsalt tööd üle pea ega jõua meeldivate hobidega, nagu blogimine, alati tegeleda.

Jaanuari trennide statistika

 Mulle soovitati selle postituse asemel üles riputada hoopis aktipildid, sest ma kurtsin, et mul jääb 200 klikki 10 000 klikist sel kuul puudu. Aga no - lööme rekordi siis mingil muul ajal... mitte aktipiltidega siis :)

Aga kokkuvõte. Jaanuar oli üks päris tubli kuu. Motivatsiooni jagus, plaaneeritavat täitsin enam-vähem. Teel olin 20 tundi 41 minutit ja 43 sekundit. See on kogu aasta ajaliselt kõige mahukam kuu. Eelmise kuuga võrreldes tuli lausa seitsmetunnine hüpe. Kilometraažilt jään küll kahele kuule alla, aga aeglased suusatamised kiskusid ka distantsi alla. Liikusin 153 kilomeetri jagu, millest 108 oli jooksu (mahukuselt aasta teine tulemus), 43,32 suusatamist ja 2 km kõndi.

Jooksude tempo on olnud päris aeglane, enamjaolt 7+ min/ km. Seetõttu on ka pulsid olnud madalamad. Täpsemalt arvutada ei saa, sest pean neid ühekaupa kokku lööma ja need jäid mu purunenud läpakasse, aga ma usun, et keskmine võis tulla isegi alla 160. Minu kohta väga hea tulemus. Möödunud aastal kõikus see peamiselt ju 170-175 juures.

Kaalust ma pikalt ei räägi, sest õhtune pähkliõgimine annab vaikselt tunda :o) Samas olen ma ka üle saanud fanaatilisest järjepidevast kaalumisest ega näe põhjust end peegli ees imetleda. Teeme seda ikka bikiinihooajal :-P


Minu trennidest saab detailse ülevaate siin: http://www.endomondo.com/profile/3431360


Aga ümber trükituna on selle kuu sisu ka siin (kui muud märget pole, siis tegu on jooksuga):
   
1. nädal K 13 km (1.50:34), R 8,22 (1.14:45), L 6 km (54:45), P kõnd 2 km (41 min).
2. nädal T 8 km (50:36), R 8 km (59:50), 10 km (1.11:21).
3. nädal K 15,26 km (1.51:05), K 6,4 km (53:11), L 11 km (1.23:23), 6,15 km suusk (1.00:15).
4. nädal T 10 km (1.22:21), K 11,01 km (1.20:19), R 10,03 km suusk (1.11:52), L 5 km suusk (1.00:29).
5. nädal T 11 km (1.18.55), N 12,14 suusk (1.36:38).

Olin tubli! Selle kuu ürituste plaanid: osaleda ülehomme lühikesel sõudeergomeetrite võistlusel, järgmisel nädalavahetusel Tervis Plussi naistesõit 16 km suuska, kuu lõpus admiral Pitka matk, ca 20 km, mida sobivate ilmastikuolude korral läbiks joostes. Viimast küll üksinda väga ei tahaks teha, aga kes see hull minuga ikka lumme jooksma tuleb.

Igatahes ootan vaikselt juba kevadet... oeh.. tahaks juba tüki maad õhemate riietega loivata ja asfaldilõhna.

Aasta treeningute kokkuvõte

Eile ehk siis 9. jaanuaril sai mul täis aasta järjepidevaid treeninguid. Tegelikult liikusin ma väikestviisi juba enne seda, aga Endomondo trennipäevikusse tegin esimese sissekande 9. jaanuaril.

See oli siis ka mu ELU ESIMENE aasta, mil ma olin treeningutes niivõrd järjepidev ja ühegi (v.a. haigused) pausita suutsin vastu pidada. Võib õla peale patsutada ja imestada, et minusugune lohe on suutnud olla püsiv. See viimane sõna ei iseloomusta mind... või pole siis kunagi iseloomustanud.

Aga täpsemalt ka. Aasta jooksul tegin 175 treeningut, läbisin 1262 km keskmise kiirusega 7,41 km/ h. Teel olin ca 169,5 tundi. Põletasin 106484 kcal ehk 197 burgerit.

Parim 1 km jooksu aeg: 4:57 min. 5 km 26:57. 10 km 57:27. Poolmaraton 2.18.56.
Alustasin treeninguid ca 54 kg pealt. Täna hommikul oli täpselt 49,7 kg.

Jaanuaris 2012 oli mu 5 km parim aeg 38:35. Seega suutsin aastaga oma aega parandada ca 12 minutit. Igas kuus üks minut paremaks (kuigi see 5 km parim aeg tuli juba sügisel).

Käesolev postitus on samuti juubelihõnguline - 300! Tänan ka kõiki, kes viitsisid osa võtta küsitlusest. Selgus siis, et 51% soovib lugeda rohkem isiklikumaid mõtteid, kuid teisel kohal soovidest on ikkagi trennijutud 37%ga, kuid ega retseptid 35ga palju maha jää. Pikad terviselood mõistagi maandusid viimaseks 27 prossaga.

Praeguseks on nüüd küllalt palju kokkuvõtteid ja statistikat tehtud, läheks varsti asjalikuks ka. Nüüd peaks tegema kolm järjestikust liikuvat päeva, sest ülikiire nädal on lihtsalt trennipäevad ära söönud. Hommikul teele ja õhtul rampväsinult koju, vahel kella üheni öösel tööd tehes - selleks nädalavahetuseks teen ma küll endale hullult suure tordi, sest ma olen seda hullult väärt!!

Vana aasta õhtu viimane pilt.

Detsembri statistika ja head lõppu!

Esmalt siis statistika.

Detsember möödus motivatsioonipuuduse ja laisklemise tähe all. Olin teel 13 t 37 m ja 50 s. Nii lohe olin viimati suvel. Sügis oli tunduvalt aktiivsem. Kilometraažiks jäi 93,61 km. Aeglane suusatamine andis distantsile tõsisema löögi.

Nii vähe, nagu 59,66 km, jooksin viimati aprillis. Suusatamise kilometraaži puhul valetaksin kindlasti, sest tiirutasin enamjaolt oma aia taga ja põllu peal ega oma neist täpsemat ülevaadet. Umbkaudu 35 km kanti võis see olla.

Korra käisin ka ujumas, 1,5 km ja 50 minutit.

Jooksmiste tempod olid 7-8 min/km vahel, aeglased ja pigem pikemad treeningud. Nagu lubasin, siis rekordeid üritan lüüa uuesti pigem kevadel.

Jookse oli vaid 5 ja nende keskmiseks pulsiks jäi 163 - siiani madalaim, aga ka tempod olid madalad. Suusatamiste keskmiseks tuli 161 bpm.

Kuu madalaimaks kaalunumbriks oli ka seekord 49,6 kg. Seega hoian ühtlast joont.

Plaanide kohaselt rohkem jookse teha ei õnnestunud. Keskendun, kuniks ilmad lubavad, suusatamisele, kuid proovin vähemalt kord nädalas ka jooksuraja üle kiigata.

Tahaksin aasta viimases postituses kirjutada midagi ülevat, erakordset ja motiveerivat, kuid kahjuks ei leia ma õigeid sõnu. Selja taha on jäänud ääretult rasked aastad, kuid sportimine on mind saatnud nüüd juba üsna pikalt ning olnud tugevaks köieks.

Minu meditatsioon on jooksmine. Minu puhkus. Minu aeg.

Olen tänulik lähedastele, kes on võimaldanud mul seda aega leida. Olen tänulik lugejatele ja mitmetele toredatele nõuandjatele siin samas kommentaarides.

Ma soovin üle kõige, et te oleksite terved. Et kadedus ei leiaks teid üles ning mured käiksid kauge kaarega eemale.

Tulgu teil palju kenam ja edukam uus aasta ning kui taevased kingivad, siis kohtume võistlusrajal!

Novembri trennide kokkuvõte

Novembris olin teel 18 tundi 16 minutit ja 44 sekundit. Ajaliselt küll mahukaim kuu, aga 150 läbitud kilomeetriga jään möödunud kuule alla.

Kindlasti tulnuks kilomeetreid rohkem, aga jäin mingi haigusega maadlema, mis tahtis külla tulla. Puhkuse ja küüslaugu abil jäi hullem tulemata.

Jooksu oli küllalt vähe, vaid 80 km. Järgmisest kuust plaanin seada eesmärgiks 3x nädalas jooksu ja 1 powerwalk. Või siis ka hoopis suusatamine!

Lõin uue parima 10 km aja - 57:27, 1 km aeg 4:57. Pikki distantse ei läbinud.

Vastikud Endo juhid on pooled võimalused ja statistika vaatamise teinud tasuliseks, mistõttu pidin käsitsi arvutama kuu keskmise pulsi. Oma mõju kukkumisel oli kindlasti ka vähesematel jooksudel, aga taas - viis lööki allapoole. Imeline!! Jooksude keskmine pulss oli 165 - uskumatu!

Ja ma olin päris kindel, et lähiaastail seda minuga ei juhtu, aga juhtus. Kui möödunud kuul olin eufoorias oma elu madalaima pulsiga jooksu peale (152 bpm), siis nüüd oleks aeg pikali kukkuda. Sajandi rekord - 145 bpm 10 km!! Ja tempo (7:24 min/ km) oli küll aeglane, aga kiirem kui möödunud kuul 152ga.

Ka kõige kõrgem keskmine, 177 bpm, oli madalam kui möödunud kuul - 184. Seega on vormis, sisemuses toimunud väga kiired ja positiivsed muutused. Ma ise küll olen sama aeglane nagu ikka :o)

Kõige madalam kaalunumber, mis nähtud sai - 49,6 kg. Aga nüüd olen olnud laisk ja maiasmokk ning hoian kaalust paar päeva eemale.

Võib öelda, et november oli katsetamise kuu. See kuu tahaks paremini teha. Aga päris suured piirangud seab mu senise raja kinni tuiskamine ja aina vähesem valge aeg. Mul on kodust võimalus siirduda viite suunda, millest kolmes on kindlasti lahtised ja ründavad koerad, üks on täis tuisanud ja viimases variandis on 3-4 koera aias, kes sealt pääsemise korral mu hea meelega lõhki kisuvad.

Maaelu - mõnikord armastan ma seda tohutult nutumärkides...

Oktoobri trennide kokkuvõte

Poolmaratoni tulemus jooksutuulekal.

Oktoober suutis mahukuselt ka septembrile ära teha. Olin liikvel 18 tundi 03 minutit ja 29 sekundit.

Distantsi mõttes olin sama edukas kui kõige edukamas kuus augustis. Ent augustis oli mul 84 km rattasõitu, see kuu ainult puhas tammumine jalul.

Jooksin samuti siiani enim ehk 127 kilomeetrit, fitnesskõndi tegin 34 kilomeetrit.

10 kilomeetri rekordit seekord ei jooksnud. Parim oli 59:52. See-eest jooksin parimat viit kilomeetrit ja selle ajaks tuli 26:57. Ajaparandus ca 1,5 minutit.

Kuu alguses läbisin uuesti poolmaratoni ja seda ajaga 2.18:56. See oli tunduvalt kergem kui esimesel korral ja ma ei saa aru, mis nii lühikeses distantsis hullutavat on. Eneseületuse mõttes on see tõesti suurepärane, kuid mõistliku tempo puhul ei saa olla juttugi oksendamisest ja elu suurimast katsumusest. Maratonis ma muidugi nii kindel poleks... Pildil siis ka üks "verinaiss" pilt mu täis higistatud tuulekast pärast poolmaratoni. Noh, imeb tühjaks küll!

Kõige positiivsem on jooksutreeningute keskmise pulsi langemine 170 peale. Eelmistel kuudel oli see 175 +. Kas ma võin tõesti tänada fitness-kõndide liitmist treeningutesse?

Kuu halvim pulss oli Paide-Türi rahvajooksul, 182 bpm. Kuu parim pulss, ja pange nüüd tähele kõrgepulsilise eufooriat, oli 152 bpm!! Tempo oli muidugi üüüüliaeglane (7:24 min / km), aga otsustasin tookord (10 km jooksul) võimalikult aeglaselt ja pulsside ideaalis püsida. Pole elus mitte kunagi niivõrd hea pulsiga jooksnud!

Kuu oli... no ütleme siis, et seni kõige edukam! Muidu ainult hädaldan igal kuul, et üks või teine asi jäi puudu, aga lõpuks võiks rahul ka olla. No ma olen siis väga rahul! :)

Arvestades tulevaid ilmasid, täistuisanud teid, siis ma ei usu, et enne kevadet suudan rekordeid lüüa või mahtusid ületada. Liigume tasakesi ja aegamööda.

Ja kuna ma näen, et te tahate rohkem isiklikumaid mõtteid, siis jätame tulevikuplaanideheietused kohe eraldi postituseks.

Olge muhedad ja pidage meeles, et.... jõulud lähenevad, armastuse ja helguse aeg.. ahhh......

Septembri trennide statistika

September oli treeningute pikkuselt mahukaim kuu. Kokku treenisin 17 tundi, 10 minutit ja 31 sekundit.

Kilomeetreid kogunes 127, mis oli möödunud kuuga 34kildine kukkumine, aga augustis oli rattasõitude ülekaal lihtsalt tõsiselt suurem. Jooksin 91,16 km, rattaga sõitsin 12,5 km, fitness-kõndi tegin 20,11 km ja ujusin 2,85 km. Lisaks aeroobika 2 t ja 36 minutit.

Parim 10 km aeg tuli 58:47, hoolimata tuulest, padukast ja rebadele kukkuvatest pükstest. Möödunud kuu aeg paranes 53 sekundit. Sama treeningu sisse jääb parima 5 km aeg 28:39, mis jääb 7 sekundiga aeg parimale, juulikuisele, ajale. Eraldi 5 km rekordjooksu teha ei jõudnud ka sel kuul.

Kuu saavutus oli poolmaratoni esmakordne läbimine ja selleks kulus 2.28:12.

Jooksmiste keskmine pulss oli 175, mis on löögi võrra möödunud kuust madalam. Jooksmiste keskmine kiirus oli 6:25 min / km.

Olulisim tähelepanek pulssides oli see, et kui kuu alguses jooksin 10 km 61 minutiga ja selle keskmine pulss oli 179, siis kuu lõpus jooksin vaid 5 sekundit aeglasema aja keskmise pulsiga 167. On nüüd fitness-kõndidel, mis nende kahe vahel ette said võetud, tõesti nii suur mõju, ei tea. Aga kavatsen nendega jätkata ka edaspidi.

Parim keskmine pulss oli 161 pbm 6 km jooksul. Halvim oli sügisjooksul 10 km läbides ja see oli 190.

Selle sügise viimased porgandid said septembris maast võetud. Olid magusad!

Võin lugeda kuu igati õnnestunuks. Jooksmisi ei tulnud nii palju kui soovinuks, kuid olin teistel aladel küllaltki aktiivne ja minimaalselt kolm treeningkorda nädalas tuli ära. September oli edukas!

Augusti trennide statistika

Augusti koguliikumine oli 161 km, mis oli niivõrd kõrge vaid tänu tunduvalt suurenenud rattasõitude osakaalule. Jooksu oli 77 kilomeetrit, mis on üle kuude kõige väiksem kilometraaž.

Kuid kuu sisse jäi ca kahenädalane haigus, mil polnud võimalik trenni teha. Vastasel juhul olnuks jooksmist rekordiliselt. Rattasõitu oli 84 kilomeetrit.

Parim 10 km aeg oli 59:44, millest jõudsin siin juba varasemaltki hõigata. Eelmise kuu aeg paranes ca 3,5 minutit.

5 km rekordjooksu ei jõudnudki teha, seega jäi eelnevast kuust natuke madalam aeg 29:05. Seega kukkus ka 1 km aeg vastavalt Endomondole. Siiski panin ma ise enda jaoks kirja parima 1 km aja, mis oli 10 km jooksul viimase km aeg ehk 5:20.

Halvim keskmine pulss oli 189 bpm 5 km jooksul ühel õhtupoolikul naabrite juurest koju, parim 168 bpm 10 km jooksul, aga seal oli sees ka kõndimist.

Mõtisklen juba pikemat aega uute jooksukosside ostmisest, kuid ei suuda end kätte võtta. Mõtlen, et pigem kulutan praegused auklikuks, sest neil pole häda midagi ja raha kuluks ju ka mujale, või siis ei viitsi ma üldse sellesse teemasse süveneda.

Põnev katsetus oleks ka fivefingersitega (pildil), aga nüüd juba külmad ajad ukse all ja hea, kui jalad oleksid ikka päris soojas.

Juuli trennide statistika + mis toimub

Alustan esmalt statistikaga ja seejärel filosoofiaminutid, miks ma kõigest nii eemale olen jäänud.
Juulis jooksin 104 kilomeetrit, rattaga sõitsin 15 kilomeetrit, ujusin 300 m. Koguliikumine seega 119,3 km.
Parimat kümmet kilomeetrit ei jõudnud ma lõpuks jooksma minna, aga siiski tegin lihtsalt korraliku tempoga jooksu, mille aeg tuli 3 sekundit parem kui juunis ehk siis 1:03:29. Küll aga võin seda etteruttavalt öelda, et rekordjooks lükkus augustisse ehk siis eile suutsin lõpuks pärast 7 kuud treenimist lüüa 10 kilomeetri rekordi üleüldse ehk siis ära sai tehtud ka eelmise jooksuperioodi ajale. Pole küll märkimisväärne paranemine, aga lõpuks siiski: 1.00:57. Juhhaidi! Eelmise kuu rekord paranes seega ca 2,5 minti.

Parimad 15 kilomeetrit tulid ajaga 1.39:57 ehk siis parandus juuniga sips üle 5 mindi.
Parimad 5 kilomeetrit tulid ajaga 28:32, parandus möödunud kuuga 22 sekundit. Tempo oli sel 5 kilomeetril 5:44 min/km. Parim 1 km aeg 5:30 min/km, mis võetud träkitud jooksude seest.
Endomondo arvutatud Cooper 2,14 km.

Halvim keskmine pulss oli kõige kiirema 10 km jooksul, milleks oli 182, ja parim pulss kõige aeglasemal 10 km jooksul ehk 164 (juhuu!). Möödunud kuul olid numbrid vastavalt 189 ja 167.

Juulis jäi ideaalist puudu 1 trenn ehk 3 x nädalas. See üks trenn pidi olema ka 10 km rekordjooks, aga paraku tulid metsikud palavused ja mõistlikum tundus Pärnus soojas meres hullata kui kirves kuklas maantee ääres joosta.

Enda jaoks võtan juuli kokku kui päris eduka kuu. Põhimõtteliselt suutsin hoida end korralikult trennilainel, suutsin läbida ammu unistatud triatloni ja parandasin siiski kõiki aegu. Aga muidugi on märgata, et enam tohutuid rekordiparandusi ei tule nagu möödunud kuudel. Küll aga on see võimalik veel pikematel distantsidel ehk siis 15 km +, sest seal mul rekordeid pole veel üldse.

Mina siin niisama tsillimas muuseas

AGA

Mis siis praegu toimub? Võin öelda, et kerge hullumaja puhvet. Kõik algas "tänu" sellele, et ümberringi otsustasid inimesed muutuda aktiivseks. Luua ettevõtteid, minna edasi õppima, reisima jne. Ja selle kõige keskel olin mina, kodus, lapse ja nelja seina külge aheldatud, võimeline mitte kuhugi liikuma. Tekkis lausa mitmepäevane masendus, millele lõpuks otsisin rohu välja ja algatasin projekti, millest võib-olla saab kuulda juba sügisel.
Rääkimata sellest, et inimesed ise kiskusid tahtmatult mind oma projektidesse ja rääkimata sellest, et järgmise nädala põhiprojekt Aleksandri poolmaraton nõuab juba väga detailset pühendumist ja organiseerimist. Tahaksin siinkohal siiralt tänada A. Le Coq'i, kes meie pisitillukest, kuid ometi tähtsat üritust otsustas toetada spordijookidega. Uskumatu, et suurfirma nii väikeste ürituste puhul on valmis appi tulema.

Rääkimata mitmetest tööülesannetest, mis on kaela sadanud ja tulevatavad meelde, et mul pole võimalustki masenduda ja jääda nelja seina jõllitama.
Ütlesin seda täna oma FaceBooki lehel ja ütlen seda ka siin, et suured muutused on praegu käsil ja uued tulemised ja projektid tulekul. Need haaravad inimesi üle Eesti või need haaravad lihtsalt minu lähedasi. Ühesõnaga asju on palju ja üle pea! Ning mul on kahju, et mu lemmikajaviited jäävad seetõttu passima. Näiteks see blogi. Mul oli päris kurb eile mobiilis surfates avastada paar kommentaari, millele ma polnud jõudnud vastata, sest mulle väga meeldib, kui keegi siin kaasa räägib. Rääkimata ka sellest, et mul 110 ideed, millest pean tingimata kirjutama, aga no näed - masetse veel, et midagi pole teha.

Teen veel millalgi ekstra üleskutse, aga hoidke praegugi meeles, et ootan KÕIKI Aleksandri poolmaratonile!

Poole aasta kokkuvõte

Mu järjepidevatest treeningutest on taas kuus kuud möödas ja aeg teha väike vahekokkuvõte.

9. juulil täitus mul pool aastat järjepidevat ja maha kirjutatud treeningaastat. Mu eelmine niivõrd järjepidev treenimine oli 2010. juulist - 2011. jaanuarini. Ehk siis täpselt aasta vahele jätmisega, jätkasin 2012 jaanuar, kuid praegu juuliga lõpparvet teha ei plaani. Iseenesest võiks mul olla täna hoopis kahe aasta tähistamine, kuid elu tegi omad korrektuurid.

2010. aastal alustasin treenimist Meelis Minni käe all, kellelt sain palju teadmisi ja nõuandeid õige treenimise kohta. Enne seda olin jooksust valgusaastate kaugusel, nüüd olen natuke lähemale jõudnud. Enne seda olin spordiga sama sõbralik kui marutõbine koer kärntõbise rebasega. Kuigi ma aeg-ajalt jõusaali olen siiski sattunud ja 2009. aastal Tervis Plussiga Olavi Valneri käe all lühikest aega jooksukooli katsetasime.

2011. aasta aprillist alustasin pärast mitmekuist iiveldusega võetud pausi jalutuskäikudega. Läbisin pea iga päev 5-12 kilomeetrit, seda kuni sünnitusööni välja. Pärast sünnitust taastusin mõned kuud, sest algus lapsevanemana oli väga raske. Lisandusid taas jalutuskäigud ja tänavu 9. jaanuaril hakkasin pidama Endomondos treeningpäevikut ja oma käike ka GPSima. Esialgu tahtsin omada võhma, et ühineda mõne aeroobikatreeninguga.

9. jaanuaril GPSissin esimest trenni, mis oli 5,12 km jalutust + sörki. Aega võttis see 49:43 minutit. Seega võib öelda, et 5 kilomeetrit jooksen ma nüüd pool aastat hiljem ca 20 minutit kiiremini. Pole paha!

Poole aasta jooksul olen ujunud 3 km, suusatanud 5,02 km, jalutanud (vaheldumisi sörgiga) 30,42 km, jooksnud 421 km. Kokku liikunud 466,51 km, koguajaga 3 päeva 3 tundi ja 20 minutit. Maailmale olen tiiru peale teinud 0,012 korda, kulutanud 82 burgerit. Liikunud olen kogutempoga 6,19 km/h.

Pikim läbitud distans on 15 kilomeetrit. Püüan hoida kolme treeningkorda nädalas, sest suvisel ajal nõuavad hoolt lõppematud aiatööd (kasvavad porgandid, kartulid, arbuusid, till, tomatid, herned, amplililled) ja lihtsalt ei jagu viitsimist, et veel jooksma minna.

Põhiliseks distantsiks praegu on 10 kilomeetrit, 5 kilomeetrit teen ainult tempoks paar korda kuus ja 15 kilomeetrit kohustuse pärast samuti paar korda kuus.

Mis seal ikka kui samas vaimus edasi!

Sellest kenast "Meeleheitel koduperenaiste" fotosessioonist loodan avaldada hunniku pilte augusti alguses.

Juuni trennide ilus statistika

Juuni jooksude ajad olid lõppeks päris ilusad. Kokku jooksin 91,16 km, kõndisin 8,78 km ehk kokku liikumist 99,94 km. Trennide keskmine pulss oli 177, sama mis möödunud kuul.
Keskmine jooksutempo oli 6:44 min/km. Möödunud kuul oli see 7:08.

Parim 10 km aeg oli 1.03:32, mis on peaaegu täpselt 6 (!) minuti võrra parem kui möödunud kuul. Parim 5 km aeg oli 28:52. Möödunud kuuga parandus ca 2:22 minti. Need 5 kilomeetrit jooksin ka kuu parimas tempos: 5:47 min/km kohta. Kuna mul too kord Endomondo ei träkkinud, siis sealt tuli ka parim 1 km aeg, milleks on 5:47. Parim 15 km aeg oli 1.45:13. Kuna nii pikka otsa teen endiselt üsna rahulikus tempos, siis ajaparandus möödunud kuuga võrreldes 4,5 minutit.
Kui tagasi minna 5 kilomeetri jooksu juurde, siis oli tempo selline, millega ma ca 2 aastat tagasi lõigutrenni jooksin. Vahe oli selles, et seekord olid need tempokad kilomeetrid jutti ja midagi okseleajavat seal polnud.

Cooperiks arvutas endomondo 2,08 km.

Halvim keskmine pulss tuli pärast pikemat puhkust, kergelt külmetatuna Nurmekivi jooksul 3,44 km joostes. See oli siis 189 lööki minutis, elu halvim maksimum tuli samuti sealt - 199. Madalaim pulss tuli 10 km jooksul ja see oli 167 lööki minutis.

Juunis jäi ideaalist puudu 2 trenni. Ehk siis eesmärk iga nädal 3 korda end teele vedada. Aga muus osas jään siiski rahule. Olen väga rahul oma 5 kilomeetri ajaga. Samuti on rõõmustav 10 km aeg. Enda hinnangul olen juba üsna lähedale jõudnud selle vormini, mis oli mul aasta tagasi jaanuaris, mil mu jooksutreeningud katki jäid. Samas tunnen, et praeguse vormini läinud vähem võhma, pisaraid ja vingumist. On olnud kiired viis ja pool kuud.

Eesmärke mulle seada ei meeldi, sest kui see ei õnnestu, siis on pettumus suur. Aga hoian kiival kinni 2011. aasta Pamelale ära tegemisest ehk siis joosta alla 61 minuti.

Mai trennide statistika

Mais jooksin 98,53 km, mis on seni kõige mahukam kuu. Mahukuselt eelmine oli jaanuar 64kmse liikumisega, seega 30 km rohkem.
Ajalises mõttes jooksin 11 tundi 42 minti ja 17 sekundit.
10 km parim aeg oli 1.09:31. Seega kordasin 2 aasta tagust ülepingutusega jooksu. Seekord aga väga kergelt, lisaks 2 km lõbu pärast otsa.
5 km parim aeg oli 31:16. 1 km parim, mida Endomondo salvestas oli 6:15. Cooper 1,92 km.

Maikuu olulisim sündmus oli 15 kilomeetri läbimine. Ma pole elus mitte kunagi suutnud nii pikalt joosta. Lisaks sellele - tegin seda maikuus kaks korda. Parim aeg oli 15,11 km 1.51:10. Tegin seda väga kergelt, nautides, keskmise pulsiga 172 (see on minu jaoks väga hea tulemus!).

Parim tempo oli 6:15 min/km kohta, millega läbisin 5,11 km (aeg 31:57).
Parim keskmine pulss 169 7 km läbimisel (tempos 7:07 min/km kohta). Halvim keskmine pulss 190 Maijooksul 7 km läbimisel.
Peab ütlema, et võrreldes kuu algusega on keskmised pulsid aina alla tulnud. Aga olen ka temposid rahulikumaks võtnud.

Maikuuga võib rahule jääda. Sinna mahtus ka nädalane trennipaus. Edasi jooksen nagu ikka - kolm korda nädalas ja nii pikalt kui tuju on (5, 7, 10 või 15 km). Järgmine ettevõtmine on 8. juunil Ööjooks Rakveres, millega jooksen siis oma sünnipäevale sisse (loodetavasti lõpetan siiski enne keskööd) ja nädal pärast seda väike Nurmekivi sprint.

Aprilli trennide statistika

Aprillis ujusin 3 km, jooksin 55,03 km.
Aprilli parim 5 km aeg: 33:09.
Kaks korda jooksin ka 10 km väga rahulikus tempos. Parim aeg oli 1h 13 minutit.

Kui meenutan 2010. aasta esmakordset 10 km jooksu, mil ma jooksin ligi 190se pulsiga, enda jaoks metsikus tempos ja seetõttu ülepingutuse tõttu nädalaks auti vajusin, siis toona oli aeg 1 h 09 minti. Ehk oleks võinud tempokama jooksuga sama aega korrata, kuid eesmärk oli ikka rahulikult-rahulikult.

1 km parim aeg, mille Endomondo salvestas: 6:10 min.
Kiireim 7 km tempo: 6:38 min/km.
Kokku jooksin 7 korda, BodyJammisin 2 korda, jõusaalis käisin 2 korda, ujumas 3 korda.  Ühe korra jooksin ka fartlekki (pulsid 30 seki kiirenduse lõpus: 183, 187, 185, 188, 183, 189, 191, 189, 188, 187).
Kõrgeim keskmine pulss: 182 7kildisel jooksul, madalaim 170.
Kogu trenniaeg: 12 h 29 m 56 s.

Kuu lõpp vajus väheke ära, sest on aiatööde- ja kodunokitsemise hooaeg. Pärast tundidepikkust füüsilist rassimist on päris raske veel jooksma end sundida,