Oktoobri trennide kokkuvõte

Poolmaratoni tulemus jooksutuulekal.

Oktoober suutis mahukuselt ka septembrile ära teha. Olin liikvel 18 tundi 03 minutit ja 29 sekundit.

Distantsi mõttes olin sama edukas kui kõige edukamas kuus augustis. Ent augustis oli mul 84 km rattasõitu, see kuu ainult puhas tammumine jalul.

Jooksin samuti siiani enim ehk 127 kilomeetrit, fitnesskõndi tegin 34 kilomeetrit.

10 kilomeetri rekordit seekord ei jooksnud. Parim oli 59:52. See-eest jooksin parimat viit kilomeetrit ja selle ajaks tuli 26:57. Ajaparandus ca 1,5 minutit.

Kuu alguses läbisin uuesti poolmaratoni ja seda ajaga 2.18:56. See oli tunduvalt kergem kui esimesel korral ja ma ei saa aru, mis nii lühikeses distantsis hullutavat on. Eneseületuse mõttes on see tõesti suurepärane, kuid mõistliku tempo puhul ei saa olla juttugi oksendamisest ja elu suurimast katsumusest. Maratonis ma muidugi nii kindel poleks... Pildil siis ka üks "verinaiss" pilt mu täis higistatud tuulekast pärast poolmaratoni. Noh, imeb tühjaks küll!

Kõige positiivsem on jooksutreeningute keskmise pulsi langemine 170 peale. Eelmistel kuudel oli see 175 +. Kas ma võin tõesti tänada fitness-kõndide liitmist treeningutesse?

Kuu halvim pulss oli Paide-Türi rahvajooksul, 182 bpm. Kuu parim pulss, ja pange nüüd tähele kõrgepulsilise eufooriat, oli 152 bpm!! Tempo oli muidugi üüüüliaeglane (7:24 min / km), aga otsustasin tookord (10 km jooksul) võimalikult aeglaselt ja pulsside ideaalis püsida. Pole elus mitte kunagi niivõrd hea pulsiga jooksnud!

Kuu oli... no ütleme siis, et seni kõige edukam! Muidu ainult hädaldan igal kuul, et üks või teine asi jäi puudu, aga lõpuks võiks rahul ka olla. No ma olen siis väga rahul! :)

Arvestades tulevaid ilmasid, täistuisanud teid, siis ma ei usu, et enne kevadet suudan rekordeid lüüa või mahtusid ületada. Liigume tasakesi ja aegamööda.

Ja kuna ma näen, et te tahate rohkem isiklikumaid mõtteid, siis jätame tulevikuplaanideheietused kohe eraldi postituseks.

Olge muhedad ja pidage meeles, et.... jõulud lähenevad, armastuse ja helguse aeg.. ahhh......

Tänane jooks ja kerge lõunasöögi soovitus

Tähelepanelikumad on kindlasti märganud juba paremal ribal asetsevat küsitlust. Kuigi see näitas mul siin mõni päev järsku kõikide vastuste asemel nulli, siis nüüd paistab see jälle toimivat. Olge julged hääletama, kes veel jõudnud pole.

Niisiis olen ma aru saanud, et igatsetakse rohkem jooksutrennide juttu. Mis on iseenesest mind imestama pannud, sest need trennijutud on ju tegelikult suhteliselt igavad. Jooksin, oli libe, oli palav, oli külm, oli kerge, oli raske - mis seal muud ju ikka?

Aga kui rahvas nõuab... :)

Kellakeeramine on röövinud veel ühe tunni treeninguajast. Kui varem oli hilisem aeg väljaminemiseks kell 17, siis nüüd on selleks 16. Täna läksin uue aja järgi kell 17 teele ja eks ma olin siis juba poolel teel parajas pimeduses. Väike taskulamp oli kaasas, aga suurt abi tast polnud. Jooksin ka metskitsega kokku.

Tänavalampe siin külavahel mõistagi pole, mõned autojuhid on tihti ebakained, teed on lükkamata, ülilibedad või lumelägased. Olud on küllalt kehvad, aga tuleb võtta, mis antud on. Täna lippasin enda jaoks okeis tempos 10 km ajaga 59:57. Homme on fitwalki päev.

Oh, kuidas ma igatsen... nii igatsen mõnd toredat inimest, kes siin naabruses elaks ja minuga koos jookseks. Lihtsalt vaikselt.. ja kui mõni koer ründaks, siis laseks end järada... ja kui lumevallid tuleksid, siis astuks minu jaoks tee sisse... ja hoiaks taskulampi või poolmaratonil joogipudelit. No unistada võib.

Aga tänasest lõunast ka. Avastasin hiljuti enda jaoks kaalika, mis minu suureks rõõmuks on sama krõmps ja kõva nagu porgand. Mõnus! Aga väga mõnus on see ka küpsetatult.

Tänase imelihtsa ja kerge lõunasöögi koostis:

300 g kanafileed

kanapaneering (Maggie oma vist)

veerand kaalikat
veerand tillukesest kõrvitsast
paar porgandit
paar kartulit

Kanale panin ca pool tl õli, et paneering paremini külge hakkaks. Aedviljad jäid õlist puutumata. Need puistasin üle peenestatud meresoola ja sidrunipipraga. Lõikasin maalused viljad kangideks, kõrvitsad kuubikuteks. Segasin need maitseainetega läbi ja tegin keskele lohu kanatükikeste jaoks.

Küpsetasin need ahjus 30 minutit 200 kraadi juures. Oi, kui imeliselt maitsev see oli! See kogus oli muide kõige suuremal ahjupannil ja ma sõin sellest vähemalt poole üksinda ära.... Ja ei kahetsenud!

Edukas päev!

Nädala kokkuvõte + motipildid

Jaa - ja sealt see lumi nüüd tuligi! Ma olin enda head õnne uskudes juba üsna kindel selles. No loomulikult, möödunud aastal, mil kehalise taastumise tõttu ei saanud ma trenni teha, oli selline jooksjate tali, et anna ainult hagu.
Ja nii kui jalad alla sain, tuli jaanuaris see talv ka lõpuks ikka maha. Seetõttu polnud just üllatav, et mu jooksuhooaeg niivõrd kiire miinuskraadilise õnnistuse juba praegu sai.

See nädal täitsin lõpuks oma kuu aega tagasi seatud plaani. Ehk siis 2 x 10 km sörki, 10- ja 8kilomeetrine fitwalk. Täna (pilt) tegin kodukandis paarisajameetrise tiiru ja olin niisama väsinud eilsest pikast päevast Tallinnas. Fotokoolis läheb endiselt ägedalt ja omamoodi trenni eest on ka see. Bussikast kooli ja tagasi on 3 km. Eile lippasin lausa vee jooksma, sest oleksin napilt bussist maha jäänud.

Järgmisel nädalal üritaks endiselt pidada oma 2 x sörki ja 2 x fitwalki kavast kinni ja olla niisama muhe. Ka enda rõõmustamiseks, mõned ägedad motivatsiooniplakatid.

Valmistumine külmaks trennihooajaks

SÜGIS, sompus ilmad, vihm, pimedus, liga, läga - kõik, mis ma selle vastu tunnen ----------------------->


Ometi ei ole ma täiesti negatiivselt meelestatud. Sest sügis tähendab seda, et mu aasta lemmikuim aeg läheneb - jõulud!

Olen hakanud vaikselt oma trennivarustust üle vaatama ja kiikan samas vaikselt ka poodidesse. Laupäeval turnisin terve päeva Virus ringi ja jõudsin ka Nike'i esinduskauplused üle vaadata.

Hinnad kurvastasid vägagi. Üle 2000 Eesti krooni jooksujalanõud! Hullumeelsus! Samad hinnad spordipesul. Nuta või naera.

Teades, mis on need hinnad näiteks Suurbritannias või Ameerikas, siis ajavad siinsed summad isegi natukene vihaseks. Loodan sügavalt, et inimeste sügavalt juurdunud lembus Sportsidirecti vastu sunnib ka siin hindu alandama. Kes siis ei tea, siis Sportsdirect on UK sporditarvete outlet, kust saab ülimalt odavalt spordirõivaid.

Peamised ohud seisnevad selles, et suurused ei pruugi klappida, aga kel viitsimist jamada, siis saab need tagasi saata.

Olen küll mõnedelt spordipededelt kuulnud halvustavat suhtumist Karrimori jt odavamate spordibrändide suunas, aga ausalt öeldes... Nike, Adi või Karrimor - no ei ole riide hind mind küll kiiremini jooksma pannud. Ja nii ägedat pusa nagu on Karrimori "Forever Run", ei ole ma veel Nike'i ridades kohanud.

Aga vaadates oma kevadel viiendat sünnat tähistavaid Adi liibukaid, siis võtab ohkama küll. Need on tõesti kvaliteetsed ja ilusad spordipüksid, aga oma aega ära elamas. New Balance jalanõud kergelt katki minemas, aga elavad kenasti edasi ka.
Spordisärke on küll, aga külmem aeg nõuab rohkem kihte ja suurema pesemise korral tuleks puuvillaste särkide ja pusadega leppida.

Arvan, et on vaid aja küsimus, mil tänavu talvel teravalt esile kerkinud veekindlate sokkide plaan endast taas valusalt märku annab. Need on oma 30-40 eurot. Samas on see odavam mõte kui veekindlad spordijalanõud.

Talveks oleks mõnus korralik spordipesu, sest mu Five Seasonsi omad on mu hinnangul sama soojad kui tavaline T-särk.

Kindaid on mitu paari ja saab nendega hakkama. Leiaks veel mu ISC talvemütsi üles, siis oleks tegelikult komplekt koos. Ja no ausalt öeldes - annab joosta ka 20eeguste dresside ja vanade tennistega. Ainuke reaalne ja takistav vajadus oleksid veekindlad sokid, muus osas elan väga kenasti sellegi talve üle.

Aga kokkuvõttes loetlesin ma lihtsalt üles sügiseks vajaliku varustuse, mis igal spordilembil võiks olemas olla. Mu enda lisand on veel mõne-eegune vihmakile. Fitwalke saab sellega paduvihmas vägagi meeldivalt teha. Ilm pole vabandus!

Ja kui keegi töötab juhtumisi spordirõivaste maaletoojana, siis mu meil on siin olemas ;-D

Oli ka muud juttu, aga ühe käega kirjutada niigi pikka teksti oli paras piin. Järgmise korrani siis!

Naljakad ja põnevad faktid

Sattusin otsa naljakatele faktidele. Osad asjad on mu teada täitsa tõesed, aga mõni paneb küll natuke kahtlema.

Usu või ära usu!


* Kassid ei mjäu teiste kassidega suhtlemiseks, vaid inimestega suhtlemiseks.

* Kui sulle mõni inimene ei meeldi, siis kõik, mida ta edaspidi teeb, ärritab sind.

* Inimesed veedavad oma elust umbes 25 aastat magades.

* Kängurud hüppavad, sest nad ei saa oma jalgu eraldi liigutada.

* National Geographicu väitel on punapead 2060ndaks aastaks välja surnud.

* Videomängud aitavad su ajul treenida päriselus otsuste kiiremaks vastuvõtmiseks.

* "Sa armastad teda, eks ole?" Psühholoogiline küsimus. Nimesid nimetamata, aga keegi kerkis su mõttesse. Tõsi?

* Igal aastal jätab maskiga mees roosid ja konjaki Edgar Allan Poe hauale.

* Banaanide või roheliste õunte nuusutamine aitab kaalust alla võtta.

* "Liblikad kõhus", mis tekivad armastatud inimest nähes, on tegelikult stressireaktsioon, mida põhjustab adrenaliin.

* President Obama oli teismelisena ja ülikooliajal tuntud kui kõva marihuaana suitsetaja. Tema hüüdnimi oli: "Barack Oganja".

Allikas: mõistagi 9gag.com

Elust-olust, bla-bla

Kuna mul on palju tõsiseid lugusid tallel, siis vahelduseks pläku-pläkut ka.

Ajad on läinud sips kiiremaks, sest ma astusin taas koolipinki. Küll mitte nii tõsiselt. Võtan osa fotokursustest, et natuke teadmisi täiendada ja järgnevad kuud veedan laupäevad Tallinnas tsillides. Suuri eesmärke pole ja tõsiseks piltnikuks ei plaani hakata. Aga vahelduse mõttes täitsa vahva ja kuna jumaldan inimeste pildistamist, siis teadmised mööda külgi maha ei jookse.

Klõps peresessioonilt, mis lapse vingu pärast lõppes portreesessiooniga. Its-its.

Kui omakorda kellelgi lugejaist on huvi fotograafia vastu, siis on teil suurepärane võimalus oma hea töö avaldamiseks siin. Otsige sealt staatuse uuendustest koht, kus kutsutakse üles oma pilte Aja Lehele saatma. Kuu parim tabamus pääseb ajalehte ja autor saab 20 eurot. Pole paha!

Toidust-trennist rääkides, siis jätkan veel oma kolme harjutuskorraga nädalas. Kui lapsehoidja vaid lubaks, siis saaks viimaks võtta ette 2x jooksu, 2x fitwalki.

Täna on kerge kõhuviirus kallal ja hommikul kaalusin 49,9 kg. Päris hull, arvestades seda, et eile hilisõhtul tekkis mul söömasööst, mis omakorda ka vist hommikuse kõhuvaevuse tõi.

Muidu üldplaanis järgin toidukava, magusaga pole siiani hullu pannud. Lisasin vaid rohkem süsivesikuid kavva, nagu kartul, pasta jms.

Spordiürituste suurhooaeg on justkui möödas. Soovitud võistlused on läbi ja järgmised alles kevadel. Andku taevased mulle motivatsiooni külm talv üle elada.

Mina ootan igatahes hirmsasti jõule juba ega jõua oodata, mil poodidesse tekivad jõulukaunistused ja jõulumuusika. See aitab aastavahetuseni vastu pidada.

Blogil on varsti 50 000 külastust täis ja lubasin vist siis kellegi jooksma minna. On huvi? :)

Kirjutage, kommenteerige, kritiseerige, kiitke! Hoiame ühendust!

Õuna superkasulikud võimed

Peatselt teateid tegelikkusest, aga seni ka midagi kasulikku! Lugu õunast!

Õun on üks põhilisi puuvilju, mida dieedipidajatele rohkesti tarbida lubatakse. 100 grammi õunu sisaldab 50 kilokalorit ja rohkelt C-vitamiini. Ainuüksi ühest viljast saad 14 protsenti oma päevases soovitatavast C-vitamiini kogusest.

Vähene kalorisisaldus teeb neist ideaalse kaalulangetajate toiduaine. Kuigi on tehtud uuringuid, et ka kuivatatud õunad aitavad kõhnujatel leida saledamat joont, siis värsketes õuntes sisalduv vesi täidab kõhtu enam ja mõjub menüüs paremini.

Kasu südamele ja ajule

Ometi pole õun ainuüksi dieettoit, vaid omab mitmeid tervisele kasulikke omadusi. Inglise keeles ei öelda asjata „An apple a day, keeps the doctor away!“ (õunake päevas hoiab arstid eemal – toim.).

2010. aastal paljastas Iowa osariigi naiste terviseuuring, et õunte tarbimine on seoses väiksema riskiga haigestuda südame- ja veresoonkonna haigustesse. Uurimisaluseid oli 34 000 ja neid jälgiti ligi 20 aastat.

Mõned aastad enne seda leidsid ka Soome uurijad 9208 inimest analüüsides, et tihedamatel õunasööjatel oli väiksem risk südameinfarktiks võrreldes mittesööjatega.

Kuid võrratu vili on suurepärane ka ajule. Ühe uuringu väitel hoiab õunamahla joomine Alzheimeri eemal ja aitab hoida aju noorena. Uuring viidi läbi hiirtel, kellest osad olid õunarikkal dieedil. Õuna tarbinud hiirtel leiti kõrgemas koguses atsetüülkoliini (neurotransmitter, mille blokeerimisel tekivad ajutiselt mäluhäired) kui neil, kes õuna ei söönud.

Teine uuring omakorda näitab, et inimesed, kes tarbivad puuvilju ja teisi kõrge kiudaine sisaldusega toite, pälvivad suurema kaitse Parkinsoni tõve vastu.

Parkinsoni puhul hävivad aju dopamiini tootvad närvirakud. Teadlased on seostanud õuntes leiduvad antoksüdandid nende vabade radikaalide vastu võitlemisega, mis Parkinsoni tõve puhul rolli mängivad.

Õun kogu aastaks

Peale südame ja aju ei tasuks ära unustada ka naeratust. Õuna hammustamine ja närimine stimuleerib sülje tootmist, mis aitab vähendada baktereid suus ja ennetada seeläbi hambakaariest. Õunamahl võib hävitada kuni 80 protsenti suus pesitsevatest bakteritest.

Veritsevad igemed võivad peale kaariesest põhjustatud hambakivi viidata ka vähesele C-vitamiinile. Õuntega maiustamine aitab oma vitamiinidega nii selle kui kergesti tekkivate sinikate ja aeglaselt paranevate haavade vastu

Kui värsketest õuntest saab mõõt täis, siis on mitmeid võimalusi, kuidas neist ka talvisel ajal osa saada. Valmista õunamoosi, -mahla, -siidrit, -kompotti, -veini, kuivata näkitsemiseks või kasuta tortides.

Külmkapis säilivad õunad keskeltläbi kaks nädalat. Teatud õunasordid, näiteks Granny Smith ja Fuji, võivad säilida ka kuni aasta ilma olulise riknemiseta.

Ohtlikud seemned

Õunaseemned on kergelt mürgised, sest sisaldavad amügdaliini ehk vitamiini B17. 1845. aastal kasutati amügdaliini kasvajate ravis Venemaal ja 20ndatel ka Ameerika Ühendriikides, kuid hiljem peeti seda liiga mürgiseks. Loodusravitsejad arvavad tänini, et see aitab võidelda vähirakkudega, kuid tasub olla küllalt ettevaatlik nende närimise ja alla neelamisega. Surmavaks koguseks tuleks läbi närida 85 grammi õunaseemneid, kuid see nõuaks omakorda sellise koguse õunte söömist, milleni ükski inimene nähtavasti ei jõua.

Lugu ilmus 2012. aasta Aja Lehe (www.aleht.ee) septembrinumbris. Autor: Pamela Eesmaa.

Retsept: leiva-kanakotletid

Tänane lõunasöök tuli küll süsivesikuterikas, kuid siiski mitte niivõrd kui muidu tüüpilised kotletid on.

Koostis:

2 viilu leiba

natuke maitsestamata jogurtit

1 muna

300 g kanahakkliha

1 suurem sibul

paneerimiseks maisihelbed

maitseained

Tee nii: jäta leivad 10ks minutiks maitsestamata jogurtiga seisma ja purusta need seejärel kahvliga. Lisa muna, hakkliha ja maitseained. Mina lõikasin sisse ka värsket tilli. Sega lõpuks sisse ka tükeldatud sibul.

Uhmerda maisihelbed peeneks ja paneeri kotletid selle sees. Prae õlita pannil, madalal kuumusel.

Serveerisin koos praekapsa ja keedukartulitega. Kõht sai korralikult täis!