Nädala kokkuvõte + motipildid

Jaa - ja sealt see lumi nüüd tuligi! Ma olin enda head õnne uskudes juba üsna kindel selles. No loomulikult, möödunud aastal, mil kehalise taastumise tõttu ei saanud ma trenni teha, oli selline jooksjate tali, et anna ainult hagu.
Ja nii kui jalad alla sain, tuli jaanuaris see talv ka lõpuks ikka maha. Seetõttu polnud just üllatav, et mu jooksuhooaeg niivõrd kiire miinuskraadilise õnnistuse juba praegu sai.

See nädal täitsin lõpuks oma kuu aega tagasi seatud plaani. Ehk siis 2 x 10 km sörki, 10- ja 8kilomeetrine fitwalk. Täna (pilt) tegin kodukandis paarisajameetrise tiiru ja olin niisama väsinud eilsest pikast päevast Tallinnas. Fotokoolis läheb endiselt ägedalt ja omamoodi trenni eest on ka see. Bussikast kooli ja tagasi on 3 km. Eile lippasin lausa vee jooksma, sest oleksin napilt bussist maha jäänud.

Järgmisel nädalal üritaks endiselt pidada oma 2 x sörki ja 2 x fitwalki kavast kinni ja olla niisama muhe. Ka enda rõõmustamiseks, mõned ägedad motivatsiooniplakatid.

Valmistumine külmaks trennihooajaks

SÜGIS, sompus ilmad, vihm, pimedus, liga, läga - kõik, mis ma selle vastu tunnen ----------------------->


Ometi ei ole ma täiesti negatiivselt meelestatud. Sest sügis tähendab seda, et mu aasta lemmikuim aeg läheneb - jõulud!

Olen hakanud vaikselt oma trennivarustust üle vaatama ja kiikan samas vaikselt ka poodidesse. Laupäeval turnisin terve päeva Virus ringi ja jõudsin ka Nike'i esinduskauplused üle vaadata.

Hinnad kurvastasid vägagi. Üle 2000 Eesti krooni jooksujalanõud! Hullumeelsus! Samad hinnad spordipesul. Nuta või naera.

Teades, mis on need hinnad näiteks Suurbritannias või Ameerikas, siis ajavad siinsed summad isegi natukene vihaseks. Loodan sügavalt, et inimeste sügavalt juurdunud lembus Sportsidirecti vastu sunnib ka siin hindu alandama. Kes siis ei tea, siis Sportsdirect on UK sporditarvete outlet, kust saab ülimalt odavalt spordirõivaid.

Peamised ohud seisnevad selles, et suurused ei pruugi klappida, aga kel viitsimist jamada, siis saab need tagasi saata.

Olen küll mõnedelt spordipededelt kuulnud halvustavat suhtumist Karrimori jt odavamate spordibrändide suunas, aga ausalt öeldes... Nike, Adi või Karrimor - no ei ole riide hind mind küll kiiremini jooksma pannud. Ja nii ägedat pusa nagu on Karrimori "Forever Run", ei ole ma veel Nike'i ridades kohanud.

Aga vaadates oma kevadel viiendat sünnat tähistavaid Adi liibukaid, siis võtab ohkama küll. Need on tõesti kvaliteetsed ja ilusad spordipüksid, aga oma aega ära elamas. New Balance jalanõud kergelt katki minemas, aga elavad kenasti edasi ka.
Spordisärke on küll, aga külmem aeg nõuab rohkem kihte ja suurema pesemise korral tuleks puuvillaste särkide ja pusadega leppida.

Arvan, et on vaid aja küsimus, mil tänavu talvel teravalt esile kerkinud veekindlate sokkide plaan endast taas valusalt märku annab. Need on oma 30-40 eurot. Samas on see odavam mõte kui veekindlad spordijalanõud.

Talveks oleks mõnus korralik spordipesu, sest mu Five Seasonsi omad on mu hinnangul sama soojad kui tavaline T-särk.

Kindaid on mitu paari ja saab nendega hakkama. Leiaks veel mu ISC talvemütsi üles, siis oleks tegelikult komplekt koos. Ja no ausalt öeldes - annab joosta ka 20eeguste dresside ja vanade tennistega. Ainuke reaalne ja takistav vajadus oleksid veekindlad sokid, muus osas elan väga kenasti sellegi talve üle.

Aga kokkuvõttes loetlesin ma lihtsalt üles sügiseks vajaliku varustuse, mis igal spordilembil võiks olemas olla. Mu enda lisand on veel mõne-eegune vihmakile. Fitwalke saab sellega paduvihmas vägagi meeldivalt teha. Ilm pole vabandus!

Ja kui keegi töötab juhtumisi spordirõivaste maaletoojana, siis mu meil on siin olemas ;-D

Oli ka muud juttu, aga ühe käega kirjutada niigi pikka teksti oli paras piin. Järgmise korrani siis!

Naljakad ja põnevad faktid

Sattusin otsa naljakatele faktidele. Osad asjad on mu teada täitsa tõesed, aga mõni paneb küll natuke kahtlema.

Usu või ära usu!


* Kassid ei mjäu teiste kassidega suhtlemiseks, vaid inimestega suhtlemiseks.

* Kui sulle mõni inimene ei meeldi, siis kõik, mida ta edaspidi teeb, ärritab sind.

* Inimesed veedavad oma elust umbes 25 aastat magades.

* Kängurud hüppavad, sest nad ei saa oma jalgu eraldi liigutada.

* National Geographicu väitel on punapead 2060ndaks aastaks välja surnud.

* Videomängud aitavad su ajul treenida päriselus otsuste kiiremaks vastuvõtmiseks.

* "Sa armastad teda, eks ole?" Psühholoogiline küsimus. Nimesid nimetamata, aga keegi kerkis su mõttesse. Tõsi?

* Igal aastal jätab maskiga mees roosid ja konjaki Edgar Allan Poe hauale.

* Banaanide või roheliste õunte nuusutamine aitab kaalust alla võtta.

* "Liblikad kõhus", mis tekivad armastatud inimest nähes, on tegelikult stressireaktsioon, mida põhjustab adrenaliin.

* President Obama oli teismelisena ja ülikooliajal tuntud kui kõva marihuaana suitsetaja. Tema hüüdnimi oli: "Barack Oganja".

Allikas: mõistagi 9gag.com

Elust-olust, bla-bla

Kuna mul on palju tõsiseid lugusid tallel, siis vahelduseks pläku-pläkut ka.

Ajad on läinud sips kiiremaks, sest ma astusin taas koolipinki. Küll mitte nii tõsiselt. Võtan osa fotokursustest, et natuke teadmisi täiendada ja järgnevad kuud veedan laupäevad Tallinnas tsillides. Suuri eesmärke pole ja tõsiseks piltnikuks ei plaani hakata. Aga vahelduse mõttes täitsa vahva ja kuna jumaldan inimeste pildistamist, siis teadmised mööda külgi maha ei jookse.

Klõps peresessioonilt, mis lapse vingu pärast lõppes portreesessiooniga. Its-its.

Kui omakorda kellelgi lugejaist on huvi fotograafia vastu, siis on teil suurepärane võimalus oma hea töö avaldamiseks siin. Otsige sealt staatuse uuendustest koht, kus kutsutakse üles oma pilte Aja Lehele saatma. Kuu parim tabamus pääseb ajalehte ja autor saab 20 eurot. Pole paha!

Toidust-trennist rääkides, siis jätkan veel oma kolme harjutuskorraga nädalas. Kui lapsehoidja vaid lubaks, siis saaks viimaks võtta ette 2x jooksu, 2x fitwalki.

Täna on kerge kõhuviirus kallal ja hommikul kaalusin 49,9 kg. Päris hull, arvestades seda, et eile hilisõhtul tekkis mul söömasööst, mis omakorda ka vist hommikuse kõhuvaevuse tõi.

Muidu üldplaanis järgin toidukava, magusaga pole siiani hullu pannud. Lisasin vaid rohkem süsivesikuid kavva, nagu kartul, pasta jms.

Spordiürituste suurhooaeg on justkui möödas. Soovitud võistlused on läbi ja järgmised alles kevadel. Andku taevased mulle motivatsiooni külm talv üle elada.

Mina ootan igatahes hirmsasti jõule juba ega jõua oodata, mil poodidesse tekivad jõulukaunistused ja jõulumuusika. See aitab aastavahetuseni vastu pidada.

Blogil on varsti 50 000 külastust täis ja lubasin vist siis kellegi jooksma minna. On huvi? :)

Kirjutage, kommenteerige, kritiseerige, kiitke! Hoiame ühendust!

Õuna superkasulikud võimed

Peatselt teateid tegelikkusest, aga seni ka midagi kasulikku! Lugu õunast!

Õun on üks põhilisi puuvilju, mida dieedipidajatele rohkesti tarbida lubatakse. 100 grammi õunu sisaldab 50 kilokalorit ja rohkelt C-vitamiini. Ainuüksi ühest viljast saad 14 protsenti oma päevases soovitatavast C-vitamiini kogusest.

Vähene kalorisisaldus teeb neist ideaalse kaalulangetajate toiduaine. Kuigi on tehtud uuringuid, et ka kuivatatud õunad aitavad kõhnujatel leida saledamat joont, siis värsketes õuntes sisalduv vesi täidab kõhtu enam ja mõjub menüüs paremini.

Kasu südamele ja ajule

Ometi pole õun ainuüksi dieettoit, vaid omab mitmeid tervisele kasulikke omadusi. Inglise keeles ei öelda asjata „An apple a day, keeps the doctor away!“ (õunake päevas hoiab arstid eemal – toim.).

2010. aastal paljastas Iowa osariigi naiste terviseuuring, et õunte tarbimine on seoses väiksema riskiga haigestuda südame- ja veresoonkonna haigustesse. Uurimisaluseid oli 34 000 ja neid jälgiti ligi 20 aastat.

Mõned aastad enne seda leidsid ka Soome uurijad 9208 inimest analüüsides, et tihedamatel õunasööjatel oli väiksem risk südameinfarktiks võrreldes mittesööjatega.

Kuid võrratu vili on suurepärane ka ajule. Ühe uuringu väitel hoiab õunamahla joomine Alzheimeri eemal ja aitab hoida aju noorena. Uuring viidi läbi hiirtel, kellest osad olid õunarikkal dieedil. Õuna tarbinud hiirtel leiti kõrgemas koguses atsetüülkoliini (neurotransmitter, mille blokeerimisel tekivad ajutiselt mäluhäired) kui neil, kes õuna ei söönud.

Teine uuring omakorda näitab, et inimesed, kes tarbivad puuvilju ja teisi kõrge kiudaine sisaldusega toite, pälvivad suurema kaitse Parkinsoni tõve vastu.

Parkinsoni puhul hävivad aju dopamiini tootvad närvirakud. Teadlased on seostanud õuntes leiduvad antoksüdandid nende vabade radikaalide vastu võitlemisega, mis Parkinsoni tõve puhul rolli mängivad.

Õun kogu aastaks

Peale südame ja aju ei tasuks ära unustada ka naeratust. Õuna hammustamine ja närimine stimuleerib sülje tootmist, mis aitab vähendada baktereid suus ja ennetada seeläbi hambakaariest. Õunamahl võib hävitada kuni 80 protsenti suus pesitsevatest bakteritest.

Veritsevad igemed võivad peale kaariesest põhjustatud hambakivi viidata ka vähesele C-vitamiinile. Õuntega maiustamine aitab oma vitamiinidega nii selle kui kergesti tekkivate sinikate ja aeglaselt paranevate haavade vastu

Kui värsketest õuntest saab mõõt täis, siis on mitmeid võimalusi, kuidas neist ka talvisel ajal osa saada. Valmista õunamoosi, -mahla, -siidrit, -kompotti, -veini, kuivata näkitsemiseks või kasuta tortides.

Külmkapis säilivad õunad keskeltläbi kaks nädalat. Teatud õunasordid, näiteks Granny Smith ja Fuji, võivad säilida ka kuni aasta ilma olulise riknemiseta.

Ohtlikud seemned

Õunaseemned on kergelt mürgised, sest sisaldavad amügdaliini ehk vitamiini B17. 1845. aastal kasutati amügdaliini kasvajate ravis Venemaal ja 20ndatel ka Ameerika Ühendriikides, kuid hiljem peeti seda liiga mürgiseks. Loodusravitsejad arvavad tänini, et see aitab võidelda vähirakkudega, kuid tasub olla küllalt ettevaatlik nende närimise ja alla neelamisega. Surmavaks koguseks tuleks läbi närida 85 grammi õunaseemneid, kuid see nõuaks omakorda sellise koguse õunte söömist, milleni ükski inimene nähtavasti ei jõua.

Lugu ilmus 2012. aasta Aja Lehe (www.aleht.ee) septembrinumbris. Autor: Pamela Eesmaa.

Retsept: leiva-kanakotletid

Tänane lõunasöök tuli küll süsivesikuterikas, kuid siiski mitte niivõrd kui muidu tüüpilised kotletid on.

Koostis:

2 viilu leiba

natuke maitsestamata jogurtit

1 muna

300 g kanahakkliha

1 suurem sibul

paneerimiseks maisihelbed

maitseained

Tee nii: jäta leivad 10ks minutiks maitsestamata jogurtiga seisma ja purusta need seejärel kahvliga. Lisa muna, hakkliha ja maitseained. Mina lõikasin sisse ka värsket tilli. Sega lõpuks sisse ka tükeldatud sibul.

Uhmerda maisihelbed peeneks ja paneeri kotletid selle sees. Prae õlita pannil, madalal kuumusel.

Serveerisin koos praekapsa ja keedukartulitega. Kõht sai korralikult täis!

Paide-Türi rahvajooks, vigade parandus

2010 oli siis see aasta, mil ma osalesin oma esimesel jooksuvõistlusel ja pärast kolmekuulist tõsisemat harjutamist osutus selleks Paide-Türi rahvajooksu poolik (6,5 km) distants.

Vahele on jäänud kaks aastat, millest üks on kulunud rasedaks olemisele ja lapsekasvatamisele, ja üheksa kuud on nüüd taas trenni tehtud.

Vabalt võinuksin ette võtta ka pika distantsi, aga oli suur soov 2010. aasta Pammile ära teha.

Varahommikust saati kasutati mind batuudina - virutati käega näkku, peaga ribidesse, põlvega kõhtu (tänks, AJ!). Seega kõige parem magamine just polnud.

Kirnasse jõudsin suhteliselt tühja kõhuga, sest hommikupudrule lisaks pidin banaanid kaasa haarama, kuid need unustasin maha.

Läksin siis seegi kord kõvema tempoga teele, kõht korisedes. (PS! Jooksin neljapäeval oma elu teise poolmaratoni ajaga 2.18:58!!, kuid see oli nii rahulik minek ja kondid lubanuksid juba eile-üleeile lisatrenni teha, aga puhkasin täielikult tänaseni).

Üllataval kombel olid pulsid seekord madalamad kui eelnevatel startidel. Muidu on enne pauku ikka üle 130 tulnud. Tundub, et keha harjutamine võistlusteks hakkab vaikselt vilja kandma.

Kuid teel olid pulsid muidugi kõrged, nagu ikka, aga seda ka tempo pärast. Kirna tõus oli väsitav, nagu alati, ja Türi-Alliku tõus samuti.

Lõpukoridoris pani must mööda BodyJami treener. Oleks võinud konkureerima hakata, aga mul miskipärast vastumeelsus lõpuspurtide suhtes. Ma pigem panen oma auru tervele teele ja lõpetan ühtlase lõpukiirendusega, kui et säilitan võhma selleks viimaseks 50ks meetriks ja medaliriputaja täis oksendan :o)

Seega lasin tublimad spurtijad mööda ja lõpetasin ennast igati ületades. Läksin püüdma aega alla 40 minuti ja selle suutsin ka täita.

2010. aasta tulemus: 560. koht 1121 seas, 264. koht naiste seas, aeg 46:17.8, N18 seas 101. koht, kilomeetri keskmine aeg 7:07.4.

2012. aasta tulemus: 222. koht 1312 seas, 67. koht naiste seas, aeg 35:23, N18 seas 35. koht, kilomeetri keskmine tempo 5:30.

Keskmine pulss: 182, max 189. (Kuuke tagasi sügisjooksul oli keskmine 190, max 197 vist isegi).

Vahe - märgatav? Jaa!
Olen enda üle tõeliselt uhke ja minu jaoks on see äärmiselt oluline. Kuigi ma naudin osalemist võistlustel osalemise pärast, motivatsiooni pärast, eesmärkide pärast... siis tegelikult on vahelduseks kuradi hea olla mitte viimane :)

Magusate viljade kalorite tipp

Pigem eelistada puuvilja või marju kui tühje kaloreid sisaldavaid maiustusi - vana hea tõde. Samas tekib küsimus, kui palju neid pista võiks, et püsida päevanormide piires?

Näiteks pool kilo banaane võrdub juba šokolaaditahvliga ja ainuüksi kolm suuremat banaani on oma pool kilo. Uskumatu, jah?

Samal ajal võiks süüa kaks kilo arbuusi, et see võrduks 100grammise šokolaaditahvliga. Vähe raskem ülesanne, või mis?

Puuviljade ja marjade kalorsus ja süsivesikute hulk 100 g kohta
Banaan 89 kcal, 22,8 g.
Viinamari 69  kcal, 18,1 g.
Kirss 63 kcal, 16 g.
Kiivi 61 kcal, 14,7 g.
Pirn 58 kcal, 15,5 g.
Vaarikas 54,5 kcal, 11,3 g.
Õun 52 kcal, 13,8 g.
Ananass 48 kcal, 12,6 g.
Aprikoos 48 kcal, 11,12 g.
Apelsin 46 kcal, 11,5 g.
Ploom 46 kcal, 11,4 g.
Virsik 39 kcal, 9,5 g.
Maasikas 32 kcal, 8 g.
Arbuus 30 kcal, 7,6 g.