Rakvere kevadjooksust ja suvi südames!

Viimane kord oli küsimus, kuidas jooksuvõistlusel tõuse võtta, sest Rakvere kevadjooksul oli ette nähtud päris ebamugav tõus + edasine keerukas rada.

Harjutasin mõned korrad enne võistlust konkreetselt seda tõusu.  Jooksin mõned kildid ette soojaks ja siis läksin oma künkale 3-6 korda üles-alla voorima. Ja ma usun, et olenemata neist vähestest harjutamistest, sellest oli ikka palju kasu.

Soojendasin end esmakordselt enne võistlust korralikult ette. Ja siis hakkas ladistama tohutut paduvihma. Esialgu see väga ei häirinudki.

Tõusule läksin pigem ettevaatlikult, aga siiski piisavalt kiiresti. Pärast seda hing kinni polnud ja sain edasi vurada.
Proovisin vältida poriloike, kuid lõpuks oli terve keha luudeni läbimärg ja panin veest juba külma kõhu ja märja jalaga läbi. Jalad lirtsusid all, särk oli nagu millimallikas seljas.

Aga väga vahva jooks oli just erakordsete olude tõttu.
Aeg: 24.27, tempo 4.53 min/km. 76. koht, naistest 20., oma vanuseklassi 8. koht.
Kokku osales 419 spordisõpra.
Arvestades seda, et ma ei tee enam fartlekke, lõike ja muid erialaseid treeninguid, siis on päris hea, et suudan veel alla 5 mindi kilti joosta.

Aga muust infost, siis hetkel puhkusel ja lõpetan oma selle aasta suurimat projekti.
Puhkusepilte ka edvistamiseks:

 

Kuidas võtta jooksul suuri tõuse?

Ei, see pole postitus juhtnööridest, kuidas mäkkejookse harjutada, vaid mul on reaalselt see küsimus.

10. mail toimub Rakveres kevadjooks, mille esimesel kilomeetril on TOHUTULT hull tõus. Ma ei oska kommenteeridagi selle tõusu hullust, aga ma ei julge sealt väga allagi joosta.

Seega on mu peas küsimus - kuidas võtta jooksu alguses karmi tõusu, et pärast võistlus ka lõpuni teha?

Tippivate lühemate sammudega kulub nagu rohkem energiat ja aega. Teisalt tuleks pikkadeks sammudeks rakendada rohkem jõudu.

Kas karmi tõusu tuleks ära teha võimalikult kiiresti ja turboga? Et saab nagu rutem läbi.
Või tuleks hoopis jalutada see maha (sest tõus on selline, et ka väga aegalane sörk võtab tõsisel läbi)?

Kes oskab jagada oma kogemusi, siis pange kommentaar! Loen suure huviga!

What do I do now?

Vihjeid on olnud kogu aeg ja juttu, et varsti kirjutan, kui "aega on", aga tegudeni pole jõutud.
Kuid lõpuks ometi - mis toimub?

Kirjutasin mõni aeg tagasi, et loobusin jooksutreeningutest. Ühest küljest on tõsi, aga sada protsenti mitte - nagu alati.

Ma ei tee tõesti enam sihipäraseid ja raskeid jooksutrenne, mille eesmärk oli ikka kiiremini ja kaugemale. Tõde on see, et tipptasemel (mis siis, et minu tipp on teiste põhi) trennitegu on väga raske, nõuab pühendumist ja väga palju enesepiitsutamist.

Alustasin ca novembrist igahommikuste võimlemistega, mida ma olen fännanud ja teinud vahelduva eduga juba aastaid. Seda tõestab ka mu kolme aasta tagune postitus.

Novembrist tänase päevani olen haiguspausidega teinud praktiliselt igal jumala hommikul võimlemist. Ülevaade sellest on SIIN.

Minu asend tööl lõunati.

Tegelikult pean ma minema poindi juurde jõudmiseks veel tagasi.

Teatavasti vahetasin augustis töökohta ja asusin kodukontorist ja metsade vahelt tööle Rakveres ja Aqva spaas. Kuigi turvaliste seinte vahelt väljaminek tundus esiti pigem taandareng (vähem aega endaga tegeleda, rohkem inimeste ja intriigide keskel, oma kodust ja turvalisusest eemal), siis tegelikult olen ma selle kaheksa kuu jooksul teinud päris suure vaimse hüppe edasi.

Kuid alguses oli olukord päris raske. Ma püüdsin keerulistes oludes leida taas oma rütmi ja võimaluse olla tervislik. Esimesed kuud läksid pigem taktis tort-iga-päeva-tähistamiseks, vähe kodus, tööd palju, palju-palju haiguseid. Kuid hakkasin tasapisi vastu murdma. Loobusin lihast 13. septembril. Samal ajal ka täielikult alkoholist (minu jaoks oli see väga kerge, sest ma pole kunagi elus purjuski olnud ega oska seda igatseda ning mõned klaasid veini aastas polnud just väga suur kaotus).

Seejärel alustasin igahommikuste kehaäratamistega.

Järgmisena asusin väga palju lugema.

Hakkasin rohkem oma aega kontrollima. Haarasin sellega üleüldse oma elu üle ohjad. Ma ei lasknud end juhtida tühisusel, vaid enda täpsetel soovidel. Seetõttu jäid paljud asjad unarusse - suur uimerdamine internetis, blogimine, telekavaatamine jne. Tühistest asjadest mul kahju pole :) Kui ma avastan ennast ka praegu tegelemas millegagi, millel pole väärtust, siis ma teadustan seda endale ja teen midagi sihipärast.

Piltide vahtimine või sihitu surfamine ei arenda mind mitte kuidagi. Kui ka lasen end käest, siis taipan teadustada, et ma tegutsen sihitult ning võtan endale ette midagi kasulikku. Ehk siis loen, kirjutan, teen süüa, lähen trenni - mida iganes. Kõik, mis on kasulik ja hea mulle ning teistele.

Otsutasin, et tuleb rohkem elada SIIN ja PRAEGU.

Olen terve elu mõelnud, et kui kunagi on rohkem aega, siis... kui ma kunagi suudan, siis... See on BULLSHIT.

Aega ei saa olema kunagi rohkem ja aeg ise ei muuda kedagi lihtsalt vägevamaks ja võimekamaks. Valik on lihtne - kas teed seda NÜÜD või sobivat momenti ei saabugi.

Ma unistasin kogu aeg, et hakkan raamatuid kirjutama... kunagi.... Selle asemel ma OTSUSTASIN, et ma hakkan kirjutama NÜÜD. Praegu olen oma teise jutustuse juures ja olen seadnud eesmärgiks selle mai lõpuks valmis saada. Nui neljaks :o)

Lihast loobusin samamoodi päevapealt. See ei ole siiani mingeid raskuseid valmistanud.

Tasapisi jõudsin oma tundmustes selleni, et ma ei saa ennast vastumeelselt ja vägisi sundima asju teha. Jooksmine seda minu jaoks oli. Ma räägin siis rasketest jooksutrennidest (fartlek, lõigud, JH jne).
Ma loobusin enese sundimisest. Ma jooksen nii, et mul oleks hea. Kui tahan, lähen hoopis joogatrenni, ujuma või hakkan äkki veel jõusaaliski käima!

Hommikuvõimlemiseks ei pea ma end vastumeelselt sundima - ma ootan seda. Seega pole küsimus laiskuses, vaid selles, mida minu keha tegelikult soovib.
Raskeid jooksutrenne mitte.

Kerged jooksud meeldivad mulle siiani :)

Loomulikult tuleb end tagant sundida, kuid mitte vastumeelselt ja läbi suurte raskuste.

Olen endaga leidnud suurema kontakti ja olen päris õnnelik. Ma tunnen end oma kehas hästi ja ma olen tasakaalukam. Lubama ei hakka, kuid õnnest võin kirjutada pikemalt teinekordki.

Armastust!

Retsept: patuvaba pannkoogipühapäev

Gluteeni- ja suhkruvaba hommikurõõm. Vana uudis, aga hea meelde tuletada.
Retsept: 4 muna ja 4 banaani. Purusta küpsed banaanid kahvliga, küpseta, kuldne nirisev mesi peale ja ampsti!

Tõsiselt head ja nii vähe patused kui ühed pannkoogid olla saavad :) 

Miks seda gluteeni siis nii väga kogu aeg kartma peab?
Väike inf Rimi blogist:
Gluteen on terviljavalk, mida leidub nisus, speltas, rukkis, odras ja vahel ka kaeras, kui see ei ole puhtalt kasvatatud ja korjatud. Tänu oma kleepjale konsistentsile aitab gluteen küpsetisi siduda ja annab neile pehme tekstuuri. Viiest eelmainitud teraviljast sisaldab enim gluteeni nisujahu, seetõttu valmivadki valgest jahust kõige atraktiivsemad ning õhulisemad saiad, pirukad ja koogid. Paraku võib gluteen inimese organismile üksjagu hädasid põhjustada. Miks on see nii?
Gluteen on valk, mida on väga raske seedida, seetõttu peaks gluteeni sisaldavaid teravilju enne tarbimist leotama, idandama või kääritama. Hea näide siikohal on juuretisega küpsetatud leib. Kääritamisprotsess aitab gluteeni lagundada ning muudab teraviljas olevad toitained inimesele kergemini kättesaadavaks.
Osad inimesed ei suuda aga gluteeni üldse seedida. Sagedamini esinevad sümptomid on kõhulahtisus, kõhupuhitus ning üldine raskustunne seedetraktis.

Video: minu igahommikune võimlemine

Tegelesin joogaga ca 12-13-aastaselt. Olen hommikuvõimlemisi aeg-ajalt ikka teinud ja pikki perioode. Eriti viimastel aastatel. Olen nüüd viimased 4 kuud praktiliselt igal hommikul teinud võimlemiskava. Esialgu 10-15minutiline kava on nüüd veninud 50-70minutiliseks ja on pannud mind lausa vaimustuma, milleks keha võimeline on.

Võtsin selle videona üles. Teen kõik asjad kiirelt läbi, kuid tegelikult tuleb sooritada kõike VÄGA rahulikult, aeglaselt, keskendudes. Ära vaata sel ajal telekat, lobise ega tegele muu kõrvalisega. See on sinu ja su keha aeg. See on keha äratamise aeg.

Hommikuvõimlemine
Selle eesmärk on lihtsalt keha äratamine, oma kehast teadlikumaks saamine. See ei ole võhmatuks kargamiseks, kaalulangetamiseks, lihasmassi kasvatamiseks. "Keha äratamise" programm ongi keha äratamiseks ja saab kindlasti algtõukeks sellele, et tahad rohkem enda eest hoolt kanda ja tunned end kogu päeva jooksul... valmis olevana!

NB!
Tee neid harjutusi, mis meeldivad.
Tee tunde järgi.
Tee nii palju kui viitsid ja tahad.
Ära pinguta üle, tee mõnu ja naudinguga.
Alusta kas või kahest harjutusest. Võta järgmine juurde, kui tunned, et jääb väheks. Vali harjutused, mida TAHAD teha ja teed põnevusega.

Loomulikult pole selle seeria puhul juttu iga lihaskonna läbivõtmisest, reeglitest ja muust, mida kõik treenerid taga ajavad. Kava eesmärk on lihtsalt - liikumine!

37 asja, mida surevad inimesed on kahetsenud

Öeldakse, et surivoodil on inimesed kõige targemad ja teavad täpselt, milles seisneb elu mõte ja kuidas elada õnnelikult. Nende jaoks on paraku liiga hilja, kuid meil on veel õppida.

Tegin mõned endale olulised pointid värviliseks, mida mul endal oleks vaja parandada või mis minu jaoks on elus oluline. Nagunii luban iga päev, et elan VEEL rohkem. Nagu olekski tänane viimane päev.... Oh, siis oleks veel nii palju teha..

Aga siin nad on - 37 kahetsust

1. kahetsus - Ei reisinud piisavalt, kui oli võimalus. Vananedes muutub reisimine raskemaks kui ka kulukamaks.

2. Ei õppinud võõrkeelt selgeks.

3. Kehvas suhtes püsimine. Halvast suhtest loobumine tundub raske, kuid on hullem selle hoidmine ja kõikide aja raiskamine.

4. Liigne päevitamine. See ei tundu nii olulisena, kuid päike lisab aastaid, kortse ja nahapinna ebatasasust.

5. Magad maha võimaluse näha oma lemmikmuusikuid.

6. Kardad teha asju. Hirm võib meid halvata, kuid me ei pea laskma sel juhtuda.

7. Ei kanna keha eest piisavalt hoolt. Mida vanemaks muutud, seda rohkem saad aru, kui oluline on enda keha eest hoolt kandmine.

8. Lased ennast defineerida soorollide järgi. Defineeri end ise, ära las ühiskonnal seda teha.

9. Hoiad halvast töökohast kinni. Sa pead ehk maksma üüri või pidama üleval pere, kuid ära sunni end olema iga päev õnnetu.

10. Ei pingutanud koolis piisavalt. Hinded on olulised, kuid palju olulisem on õppimine, kuidas end rakendada ja olla pühendunud.

11. Ei hinda oma ilu. Ilu on vaataja silmades ja alati leidub keegi, kes peab just sind sama ilusaks kui sa end tunned.

12. Kardad öelda "Ma armastan sind". Teise inimese armastamine on suur kingitus, isegi kui sa ei saa sellele vastust.

13. Ei kuula oma vanemate nõu. Neil on palju rohkem kogemusi kui sa võiksid aimatagi.

14. Veedad oma nooruse enesekesksuses.

15. Hoolid liigselt sellest, mida teised inimesed arvavad. Kui sa oled vanem, siis saad aru, et teiste inimeste arvamus ei oma su õnnes mingit rolli.

16. Tõstad teiste inimeste unistused enda omadest kõrgemale. Olla hea on üks asi, kuid enda õnne ohverdamine ei ole seda väärt.

17. Ei liigu piisavalt kiiresti. Ära kõhkle otsuste langetamisel. Sa kahetsed raisatud aega.

18. Hoiad vimma, eriti oma lähedaste vastu. Lase valust lahti, selle asemel, et selles marineerida.

19. Ei seisa enda eest. Ainult seetõttu, et teised pole sinuga ühel nõul, ei tähenda, et peaksid loobuma oma põhimõtetest.

20. Ei tee piisavalt vabatahtlikku tööd. On arvutult palju põhjuseid, miks teisi inimesi peaks aitama.

21. Jätad oma hambad hooletusse. Hambapesu on tüütu, kuid on palju kergem nende eest hoolt kanda nooruses kui kaotada kõrges eas.

22. Magad maha võimaluse rääkida oma vanavanematega enne kui nad lahkuvad. Neil on palju teadmiseid ja väga vähe aega järele jäänud sinu elueast.

23. Töötad liiga palju. Sa magad maha elu head osad või oled liiga stressis, et neid tõeliselt nautida.

24. Ei õpi selgeks üht tõelsiselt head rooga, millega koosviibimistel lähedasi üllatada.

25. Ei peatu, et nautida hetke. Jäta sõnumite saatmine, lobisemine või pildistamine, kui oled mõnes erilises hetkes. Need ei kordu kunagi täpselt samamoodi.

26. Ei lõpeta alustatud asju. Iga päev on võimalus ja see pole antud raiskamiseks.

27. Ei õpi selgeks üht ägedat kübaratrikki. See tundub väike ja rumal, kuid võib luua toredaid mälestusi.

28. Lased end defineerida kultuurieripäradest. Kui su pere või riik ootab, et peaksid midagi oma karjääriga ette võtma, siis pole sul selleks tegelikult sundust. Mitte kunagi.

29. Keeldud laskmast sõprusel tüürida omal kursil. Vahel inimesed kulgevad eri suundades ja suhete vägisi sundimine ei tee midagi head.

30. Ei mängi piisavalt oma lastega. Lapsed on mängulised ja süütud. Sa peaksid oma elu nende samade rõõmudega täitma, mitte neid vältima.

31. Ei võta kunagi piisavalt suuri riske (eriti armastuses). Suuremad riskid võivad tasuda palju rohkem ära kui väikesed.

32. Ei võta piisavalt aega, et laiendada oma sotsiaalset võrgustikku. See tundub tühisena, kuid head kontaktid aitavad elus varem või hiljem edasi.

33. Muretsed liiga palju. Muretsemine, eriti asjade pärast, mis pole veel juhtunud, on kasutu.

34. Lähed kaasa mõttetute draamadega. Draamad võivad olla sõltuvust tekitavad, kuid neis pole mõtet.

35. Ei veeda piisavalt aega armastatutega. Me oleme kõik siin maa peal limiteeritud aega ja me ei saa seda iseenesestmõistetavalt võtta.

36. Ei julge kunagi üles astuda. See ei pea olema su hingekutse, kuid vähemalt ühe korra elus võiks laval ära käia.

37. Pole piisavalt tänulik. Õpi ütlema aitäh ja õpi seda ka südamest mõtlema. Paljud asjad su elus paranevad, kui sa oled tänulik.

Mida sina kahetseksid, kui teaksid, et homset enam ei tule?

Lühiteade olukorrast riigis

Pikk paus, vähe aega.

Lugu nii. Taas haige. Ca seitsmes kord viimase poole aasta jooksul.
Suuremad uudised - ma ei tegele enam jooksutreeningutega.

Mis edasi, kuidas edasi, mis toimunud, mis hakkab toimuma - loodetavasti tunnen end varsti piisavalt okeilt, et teha üks pikem mõtisklus.

Olge terved!

Mu kodulehekülg on avatud!

www.pamela.ee - on nüüd lõpuks ametlikult avatud! 1,5 aastat on see mul tiksunud ja vaikselt oodanud, kuid mõtlesin, et tühja kah - teeme päris ametlikult avalikuks.

Sinna väljastan siiski esialgu vaid pilte, mitte trennimuljeid.

Olen kuskil pöördelisel momendil ja tundub, et mingid muutused on ees. Kui kellelgi on põnevaid väljakutseid või tööpakkumisi, siis ma kuulaks huviga! Info ei jookse ju kunagi mööda külge maha :)
pamela@pamela.ee - on avatud põnevatele kirjadele!