Tüüpiline stseen jõusaalis

Käisin see nädal üle pika aja üksi jõusaalis rassimas ja pidin tunnistama, et vahepeal on ikka üsna vähe muutunud.

Mehed on endiselt väga-väga nõrgad ja põdurad. Kuna olin tol momendil ainuke külastaja, siis võisin vaid oletada, kuidas eelnevalt trenni tehti. Nähtavasti 3-4 mees upitasid kõikvõimalikud pingid ja kangid 20-50kiloseid kettaid täis, aga vot tagasi panekuks enam võhma ei jagunud.

Eks ma pean mõistma, et meestel ongi vähe raskem elu ja trenni lõpus raskusketaste oma kohale panemine nõuab siiski liiga suurt vaeva. Aga tubli Eesti naise ja natuke nõrgema treenijana tassisin 20-25kilosed kettad õigele kohale ja panin oma 5-10kilosed asemele. Kahjuks 50kiloste jaoks ei jätkunud ka mul jõudu ja hack-press jäigi seekord kasutamata.

Aga üllatusi jagus veel. Jõusaali sisenedes oli meeldiv, kergelt jahe õhkkond, mis loomulikult pärast viieminutilist sõudmist muutus kohe palavaks. Pärast 40minutilist trenni võis vabalt higi voolata kuni saali sisenes järgmine külastaja, ca 17-aastane noormees.

Ta läks otsejoones aknalauale istuma, jalad toetas reite all olevale radikale, korkis lahti sheikeri, kus oli tõenäoliselt proteiini- või muu lihast kasvatav jook. Paar minutit hiljem sisenes tema sõber, vähe trullakam tüüp. "Õu, siin on jumala külm ä. Ma keerasin radika põhja!" hüüdis aknalaual lösutav kutt.

Üsna pea tormasid nad maki kallale ja keerasid muusika, mille ma olin eelnevalt välja lülitanud, põhja. Loomulikult ei pidanud nad vajalikuks eelnevalt küsida ainsalt saalis treenivalt inimeselt, kas see ka talle sobib.

Üks kutt tegi ca 5 seljalihaseharjutust, seejärel jooksid nad kahekesi kangi kallale, siis jooksid kolmanda kangi äärde kõva häälega irvitama ja juttu ajama, seejärel jooksid neljanda pingi juurde vihase näoga peeglisse vaatama.
Kui ma lahkusin, siis polnud nad endiselt trenni tegemiseni jõudnud.

Siirdusin seejärel ujuma ja olin jõudnud oma 10 basseiniotsa teha, kui karmid trennihärjad samuti ujulasse sisenesid. Nad siirdusid otsejoones lastebasseini mullide keskele plätserdama ja kui ma lõpetasin oma kilomeetrise ujumise, siis sinnamaani ei olnud nad jõudnud suurde basseini või oli nad juba saunatama lahkunud.

Trennirindel on seega endiselt põnev ja tore, et leidub noori, kes hindavad ausat ja tubli sporditegemist.

Jalutustest ja Aqva spaast

...lõpuni on jäänud ca 3,5 nädalat. Endamisi tegin kokkuleppe, et kui augusti lõpuni jalutamisega vastu pean, siis on hea küll. Muidugi pidin ma ka hommikuvõimlemistega vastu pidama, aga need ongi nüüd katki jäänud. Tund jalutust hoiab veel kuidagi ärkvel.

Vahepeal on siis jalutatud nii:

05.08, 01:19, max 151, avg 134, 525 kcal.

07.08, 01:13, max 154, avg 130, 443 kcal.

10.08, 01:00, 151/ 137/ 427.

15.08, 01:00, 161/ 137/ 427.

16.08, 01:00, 157/ 144/ 472.

17.08, 01:00, 149/ 136/ 420.

19.08, 01:01, 147/ 135/ 422.

21.08, 01:03, 151/ 139/ 457.

22.08, 01:00, 170/ 145/ 483.

23.08, 01:41, 152/ 135/ 688.

24.08, 01:00, 140/ 129/ 364.

25.08, 01:00, 147/ 134/ 405.

26.08, 01:01, 148/ 139/ 446.

31.08, 01:04, 156/ 146/ 523.

02.09, 01:00, 149/ 136/ 414.

Keskmistes pulssides mingit langust pole näha, aga nähtavasti pole mõtet seda ka otsida. Tempo on olnud enamjaolt kiire ja päris loivamist ei ole lubanud. Väike paus oli sees 27.08-30.08. Käisime Rakveres Aqva spaas lõõgastumas ja soovitan endiselt seda spaad soojalt kõigile. Puuduvad enamikele Eesti spaadele iseloomulikut papist seinad ja liinitöö suhtumine. Muidugi tuleb luksuslikuma puhkuse eest maksta ka krõbedamat hinda. Kuid mul on käpp selliste asjade puhul saada tuusikuid poolmuidu.... *wink-wink*.

Plaanis oli korra jõusaalist ka läbi astuda, kuid puudus selleks igasugune varustus. Nii palju, kui ukse vahelt vaatasin, siis paistis olevat piisavalt aeroobseks treeninguks trenažööre (jooksulint, sõudemasin, velo jne). Veekeskuses on bassein väikelastele, bassein vähe suurematele, kus puhuvad mõned düüžid ja paar jugadušši, lisaks suur bassein, kus on düüže ja dušše rohkelt, lainetav tiir (hea võimalus harjutada vastuvoolu ujumist), toru, kust end alla libistada (seda oma seisundi tõttu ei katsetanud), tilluke bassein, kust saab seest õue ujuda ja 2 mullivanni.

Saunakeskuses 2 soome sauna (100 C ja 85 C), auru ja aroomi-aurusaun, kaldaarium (kuumad kivipingid), soola-aurusaun (nühid end soolaga sisse ja naudid protseduuri), infrapunasaun, sanaarium (65 C ja valgusteraapia). Kuumade soome saunade juures on ka ülikülmavann, kuhu saab sisse sulpsatada. Minu lemmikuks on kaks vanni sooja ja jääkülma veega, mille põhjas lesivatel kividel jalutades saab jalamassaaži teha.

Veekeskuses on ka 6-realine 25 m pikkune ujumisbassein. Seal sai hommikuujumiste aegu 750 m mõnuga ära ujutud (et meie pagana kohalik ujula ei saa siiani suvepuhkuselt tagasi tuldud!!!).

Seega on Aqvas võimalus samal ajal puhata ja eneselegi märkamatult mõnusalt trenni teha. Ka spaaprotseduurid on Aqvas väga mõnusad ja tasemel, kuid seekord otsustasime säästa ning otsida massaaže väljaspoolt maja. Ca 200 m kaugusel Aqvast asub Eedeni Aed (http://www.eedeniaed.ee/), kus väga vahva massöör Eve teeb väga mõnusat ja lõõgastavat mudimist oma kabinetis. Eve testib ka mingil masinal aineid, millest kehal puudust on ja millised kosmeetikavahendid üldse sobivad konkreetse organismiga (elektroakupunktuurdiagnostika) jne.

Pärast massaaži sattusime otse vihma kätte ja poolel teel tagasi spaasse põikasime kohvikusse, mille nime ma hetkel ei mäleta, kus sai lõunatada ja hunniku torte-kooke kaasa osta.

Ja ega Rakvere ainult spaaga piirdu, aga eks igaüks saab seda ise avastama minna. Kuid 3 päeva saab basseinides-saunades-massaažis mõnuledes igati kiiresti mööda saata.

Loomulikult pärast kolmepäevast ligunemist viskas 31. augusti jalutamine pulsi taas üles ning üle mitme kuu sain taas kergelt kurikaga jalgevahele.

Mõned nädalad kuni kuu on veel veereda ja hetkel peale suure unevajaduse miski väga silma ei kriibi.

199. päev, ujulas

Kuna täna oli arstide vahet liputamisi, siis jooksma ei jõudnud minna. Küll sundisin end üle pika aja taas ujulasse. Ega seegi kergem olnud. Ei hakanud vägisi pressima ja võtsin rahulikult.
50 basseiniotsa ehk 1250 m. Aeg: 42:21, AVG 149, max 159.
I 250 m 7:57
II 8:10
III 8:29
IV 8:29
V 9:14

Kahjuks homset 200. juubelipäeva ei saa tähistada, sest viibin varahommikust õhtuni kiirabibrigaadiga. Seekord siis tööalaselt :o)

181. päev ujulas

Ei miskit suurt ja erilist. Joosta täna ei viitsinud või olin väsinud, emb-kumb, pigem esimene.
Läksin siis ujuma, 1250 m nagu ikka.
I 250 m 7:40
II 7:51
III 7:55
IV 7:56
V 8:10

Jõle imelik, et kui jooksus jaksad veel tempot lisada, siis ujumises absull null, pressi palju tahad, aga aeg tuleb ikka halvem kui enne.

Koguaeg 39:34 ehk 36 sekki kiirem kui möödunud korral. Seekord läks juba 5. ringil käsi krampi ja jäi ka lõpuni krampi. Lisaks sellele kohtusin vana sõbra härra Pistega.. Ujumisel pistab - midagi uut. See läks aga päris kiiresti üle. AVG 155, max 172. 160se pulsiga ujuda on sama raske, kui 180sega joosta. No ausalt. Pingutasin täna ka rohkem, sest tahtsin kiiremini lõpetada. No 36 seki võrra isegi õnnestus.

Siis läksin poodi ja õgisin vitamiinisalatit, karamelliseeritud banaanilaaste, soolaküpsiseid ja pudingut. Nüüd kõht täis ja jälle tore olla :o)

170. päev, hommikuvõimlemisest

Hakkan nüüd jaanuarist üles märkima ka oma hommikusi võimlemisi, mida tegelikult olen teinud järjepidavalt minimaalselt praegu kuu jagu, aga vahelduva eduga ka enne.

Täna kontrollisin ka ära, kui kaua aega läheb ja mis pulss on. Avg 115, max 148. Aeg 30 min. Ühesõnaga väga vaikne äratus. Alustan ülevalt ja liigun alla. Venitused ja ringid kaelale, käeringid-vehkimised-venitamised, puusaringid, küljevenitused-painutused 100x, painutused ette seljale 100x, jalavenitused, spagaadiharjutus (mis meenutab rohkem lihtsalt harkisjalu seismist), venitused seljale ja jalgadele (istumine jalad sirgelt, pea vastu põlvi nt), turilseis jalaharjutustega, säärelihaseharjutused 60x, 10 vedelat kätekõverdust, 100 kõhulihast, 100 kükki endamoodi.

Ja jälle vonks olla! Tegu on omaloominguga ja täielikult vastavalt tunnetele, kuidas hea ja parem on. Tegu puhtalt aeroobse treeninguga, lihaseid ei arenda nendega juba ammu. Varem tegin 350 kõhulihast ja polnud piuksugi, aga lõpuks muutub see tulutuks ja hakkab seljale. Nüüd teen lihtsalt 100 seljale ja 100 kõhule, et midagigi tehtud oleks.

Täna ootab ees veel ujumine. Eks siis jõuab õhtul veel täiendada, mis ja kuidas.

Edit: Ujumine tehtud, seekord korralikult loetud 1250 m ehk 50 basseiniotsakest. Aeg 40:10. Imelik, et tänane 1250 on möödunud nädala 1250st lausa 5 minti kiirem. Aga täna ma tegin ka tempokamalt. Suutsin keskmise pulsi lausa 149 peale viia, max lausa 169.
I 250 m 7:44
II 7:54
III 8:12
IV 8:10
V 8:05
Üritasin küll viimased kaks 10list otsa tempokamalt teha, aga no vot ei jõudnud. Käsi kiskus ka 30. ringi kandis krampi, üle pika aja.

Rahvast oli palju, kes plärtsatasid kloorivett hingetorru ja põsekoobastesse. Mõni rohkem tekitas küll laineid kui ujus, aga täitsa vahva oli sportivaid inimesi näha. Ja muidugi ähkivaid taadusid, kes kül panid suure hooga must kogu aeg mööda, aga iga 2 ringi tagant tõmbasid raskelt hinge, samal ajal kui mina järjepidevalt oma distantsi nühkisin :o) Olen tubli konnake!

164. päev ujulas

Ca 1250 m, ca seetõttu, et lugemine läks vist sassi ja võib olla 50 m rohkem, aga ütleme, et 1250 m ehk 50 25meetrist otsa. 264 kcal. AVG 138, max 148. Aeg 45 minti.

135. päev, ujulas

Kuna oli linnapäev, siis joosta ei jaksanud.
1 km konnaujumist, 33:44.4. Esimest korda siis kellaga - ohoo, vee all kellaga, päris põnev. Kogukeskmine 145. A 16:52 avg 143, B 16:51 avg 146. Teise otsa tegin siis ühe seki kiiremini, wii. Pulsid päris madalad. Aga no ka ujumine, mitte hüplemine tuisus. Kuigi mõni kuu tagasi oli keskmine 180 (tagantjärele mõeldes tundub kuidagi uskumatu, et nii kõrge võis olla).

Tänase päeva juhtmõte (mis ühtlasi kattub ka mu üleüldise uskumusega): minu arusaam korralikult tasakaalustatud dieedist on kummaski käes küpsis.

89. päev, villis käed

Alles said mu jalavillid ravitud, nüüd siis käte kord. Kerge nostalgia tuleb peale mõhnasid vaadates. Pole neid juba päris kaua aega näinud.

2 km sõudsin soojenduseks, aeg 10.33 (pagana Concepti jalapaelad olid läbi ja pidin neid ca 7 korda taassiduma). 2,5 aastat tagasi üritasin hoida aega 9.45 kandis - kõva kukkumine.

Seejärel harjutused jalgadele, seljale, kätele ja kõhule. Koguaeg jõusaalis 50 min.

Lõdvestuseks 1 km ujumist, sips alla 35 minuti. Käsi krampi enam ei kiskunud - keha on ujumisega harjunud.

Aga nendele tainapeadele, kes ei oska enda järelt raskuseid ära koristada: ###### ###### #####!!!!!!
Ma saan aru jah, et olete ilgelt kõvad mehed ja suudate hack pressil 130 kilo suruda, aga kuidas te nii kõvad pole, et neid raskuseid sealt pärast tagasi tõsta? Kuidas te mõtlete, kuidas ma peaks oma kehakaalu suuruse raskuse sealt otsast ära kiskuma??!?
Ühe kangutasin ära ja lasin peaaegu varbale kukkuda - 50 kg oleks jalale kukkudes isegi veidi tunda! Teine variant, et see oleks kukkunud läbi põranda alla massaažisalongi.

Paraku oli 80 kg pressiks minu jaoks siiski liiga raske ja see masin jäi minu poolt kasutamata. Ja kõikide ülejäänud masinate puhul kulus mul pool trennist raskuste äravõtmisele. Tainad!!

Aga no see selleks. Trenn oli ikka normaljuk ja homme näeb siis, mis lihased tegelikult tööd said ja valusaks jäid.. mmmmm.. hää trenn! hää trenn!

68. päev, täitsa vees

Täna pidi olema taastumise päev, aga kuna ma nii totulotu olen, siis keerasin selle peesse ja asusin veesse... no sinna ma pidin asuma, aga mitte nii kauaks kui ma lõpuks seal olin.
35 min 1 km, pulss ca 180. Väga meeldiv oli. Pärast ajasin burksi näkku ja olin endaga täitsa rahul. Hull rammestus on tegelikult siiamaani, aga enesetunne on ilgelt hea.
Eks siis homme puhkan... meibi :-))